Regime

Pages: 6 (1415 mots) Publié le: 6 novembre 2012
I°) Régles générales :
Faire un bilan général pour voir ce qui manque (évitez aux maximum les risques). Prendre un rendez-vous chez tous les médecins
10 petit verres d’eau par jour


#Les produits céréaliers, féculent = SUCRES LENT
*Céréales: blé= farine ----> pain, pâtes, maïs, riz.
*Légumes secs: lentilles, haricots secs, petits pois.
*Pomme de terre.
Voici ce qu'est une alimentationéquilibré:

Alors déjà ne jamais sauter un repas!!!
Le petit déjeuner

Un produit laitier, un féculent, un peu de matière grasse, un peu de sucrés, un fruit et de l'eau.
(L’eau car après la nuit il faut se réhydrater).
Le déjeuner et le diner
Surtout ne jamais se resservir!! Une portion = 100g mais rien n'empêche de prendre 150g.

Une portion soit de viandes, soit de poissons, soitd'oeufs, un légume, une portion de féculent + 1 à 2 tranches de pain, un produit laitier, un fruit, de l'eau et de la matière grasse.
Pour le produit laitier, on a droit au fromage qui peut remplacer le yaourt mais attention, le fromage c'est une fois par jour!! le midi ou le soir mais pas les deux!!
Il faut cuisiner à la matière grasse végétale et vous pouvez mettre un peu de beurre par exempledans les pâtes ou riz....

Pour le gouter (pas obligatoire)
Un produit laitier, un féculent, un fruit

Le soir donc même repas sauf que là, c'est féculent ou pain mais pas les deux!!!

Exemple: Salade verte, viande rouge ou blanche ou poisson, macaroni, fromage (env.30g) yaourt au fruit ou yaourt nature et fruit et bien sûr de l'eau.

Pour le gouter ( pas obligatoire)
• Abondance deproduits céréaliers complets.
• Abondance de fruits et de légumes.
• Abondance d'ail, d'oignon, d'épices et d'aromates.
• Utilisation de l'huile d'olive comme corps gras.
• Consommation quotidienne de légumineuses, de noix et de graines.
• Consommation quotidienne de yogourt et de fromage.
• Consommation quotidienne, mais modérée, de vin rouge.
• Grande consommation de poisson (plusieurs fois parsemaine).
• Consommation limitée de poulet et d'œufs (quelques fois par semaine).
• Consommation limitée d'aliments sucrés (quelques fois par semaine).
• Consommation très limitée de viande rouge (quelques fois par mois).
• Apport calorique quotidien raisonnable (de 1 800 à 2 500 calories par jour).
Les Méditerranéens profitent d'un ensoleillement à l'année, ce qui leur procure une synthèsede vitamine D régulière. Pour les gens des pays nordiques, c'est le lait de vache qui constitue la principale source de cette vitamine. Comme l e lait ne fait pas partie du régime, il faut miser sur une forte consommation de poissons gras (surtout saumon, maquereau et sardines) ainsi que sur les yogourts enrichis de vitamine D, ou, à la limite, sur les suppléments. Sinon, une déficience en vitamineD est possible.
Le sésame (riche en fer )
Aliment Portion Fer % recommandation
palourde
100g 28 mg 155 %
foie de porc
100g 18 mg 100 %
rognon d'agneau
100g 12 mg 69 %
huître cuite
100g 12 mg 67 %
seiche
100g 11 mg 60 %
foie d'agneau
100g 10 mg 57 %
pieuvre
100g 9,5 mg 53 %
moule
100g 6,7 mg 37 %
foie de bœuf
100g 6,5 mg 36 %
cœur de bœuf
100g 6,4 mg 35 %
Résumé : Alimentsles plus riches en fer non héminique



Aliment


Portion


Fer


recommandation

soja

250ml
9,3 mg
52 %
haricots jaunes crus
100g 7 mg 39 %
lentilles
250ml 7 mg 39 %
Kellogg's Froot Loops
30g 5 mg 28 %
graines de soja
250ml 4,7 mg 26 %
graines de sésame toastées
30g 4,4 mg 25 %
spiruline
15g 4,3 mg 24 %
racine de gingembre
30g 3,4 mg 19 %
épinard
85g 3 mg17 %
Huile de foie de thon (1c à thé) (POISSON GRAS)
Huile de foie de flétan (1c à thé) Vitamine D


Pourquoi un exercice abdos fessier et un exercice fessier cuisse ?
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