I°) Régles générales :
Faire un bilan général pour voir ce qui manque (évitez aux maximum les risques). Prendre un rendez-vous chez tous les médecins
10 petit verres d’eau par jour

#Les produits céréaliers, féculent = SUCRES LENT
*Céréales: blé= farine ----> pain, pâtes, maïs, riz.
*Légumes secs: lentilles, haricots secs, petits pois.
*Pomme de terre.
Voici ce qu'est une alimentation équilibré:

Alors déjà ne jamais sauter un repas!!!
Le petit déjeuner

Un produit laitier, un féculent, un peu de matière grasse, un peu de sucrés, un fruit et de l'eau.
(L’eau car après la nuit il faut se réhydrater).
Le déjeuner et le diner
Surtout ne jamais se resservir!! Une portion = 100g mais rien n'empêche de prendre 150g.

Une portion soit de viandes, soit de poissons, soit d'oeufs, un légume, une portion de féculent + 1 à 2 tranches de pain, un produit laitier, un fruit, de l'eau et de la matière grasse.
Pour le produit laitier, on a droit au fromage qui peut remplacer le yaourt mais attention, le fromage c'est une fois par jour!! le midi ou le soir mais pas les deux!!
Il faut cuisiner à la matière grasse végétale et vous pouvez mettre un peu de beurre par exemple dans les pâtes ou riz....

Pour le gouter (pas obligatoire)
Un produit laitier, un féculent, un fruit

Le soir donc même repas sauf que là, c'est féculent ou pain mais pas les deux!!!

Exemple: Salade verte, viande rouge ou blanche ou poisson, macaroni, fromage (env.30g) yaourt au fruit ou yaourt nature et fruit et bien sûr de l'eau.

Pour le gouter ( pas obligatoire)
• Abondance de produits céréaliers complets.
• Abondance de fruits et de légumes.
• Abondance d'ail, d'oignon, d'épices et d'aromates.
• Utilisation de l'huile d'olive comme corps gras.
• Consommation quotidienne de légumineuses, de noix et de graines.
• Consommation quotidienne de yogourt et de fromage.
• Consommation quotidienne, mais modérée, de vin rouge.
• Grande consommation de poisson (plusieurs fois par