La surcompensation et le surentraînement
Définition de la surcompensation :
Réaction de compensation à la fatigue due à un effort ciblé pour améliorer le potentiel futur d’une charge musculaire et du volume aérobie.
Définition du surentraînement :
Le surentraînement est une fatigue chronique liée à une surcharge physique et/ou mentale. Il témoigne d'un déséquilibre énergétique entre le catabolisme qui supplante l'anabolisme; c'est-à-dire que la consommation d'énergie est supérieure à sa mise en réserve.
La surcompensation
La surcompensation est une période décisive dans la constitution d’un bon plan d’entraînement. Pour bien comprendre, observons le cycle d’entraînement qui est divisé en 4 périodes :
- période 1: effort charge d’entraînement
- période 2: fatigue à la fin de la charge d’entraînement
- période 3: récupération qui débute à l’arrêt de l’entraînement (repos) ou récupération active en LSD et/ou étirement musculaire
- période 4 : surcompensation : fin de la récupération, nouvel entraînement
Le phénomène de surcompensation
Dès que l'effort s'arrête, le processus de reconstitution prédomine sur celui de dégradation. On parle ici de la phase récupération. Ensuite, les réserves énergétiques sont reconstituées à un niveau supérieur du niveau initial. Cette augmentation de ce capital s’appelle la surcompensation.
La récupération
La récupération est dépendante de l'effort (périodes 1 et 2.) Elle se déclenche dès la fin de l'activité musculaire.
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Si l'effort est faible, le processus de reconstitution et celui de dégradation s'équilibrent (marcher, courir lentement, endurance LSD.)
Si l'effort est de grande intensité, le processus de dégradation domine. L'effort ne peut pas être maintenu pendant une longue durée (seuil, résistance.)
Si l'effort est de très grande intensité, le processus de dégradation est si important qu’il noie celui de la reconstitution et l'effort peut être que de courte durée (force maximale.)