surcompensation et surentraînement

Pages: 6 (1489 mots) Publié le: 27 octobre 2014
La surcompensation et le surentraînement
Définition de la surcompensation :
Réaction de compensation à la fatigue due à un effort ciblé pour améliorer le
potentiel futur d’une charge musculaire et du volume aérobie.
Définition du surentraînement :
Le surentraînement est une fatigue chronique liée à une surcharge physique et/ou
mentale. Il témoigne d'un déséquilibre énergétique entre lecatabolisme qui
supplante l'anabolisme; c'est-à-dire que la consommation d'énergie est supérieure à
sa mise en réserve.
La surcompensation
La surcompensation est une période décisive dans la constitution d’un bon plan
d’entraînement. Pour bien comprendre, observons le cycle d’entraînement qui est
divisé en 4 périodes :
- période 1: effort charge d’entraînement
- période 2: fatigue à la fin dela charge d’entraînement
- période 3: récupération qui débute à l’arrêt de l’entraînement (repos)
ou récupération active en LSD et/ou étirement musculaire
- période 4 : surcompensation : fin de la récupération, nouvel entraînement
Le phénomène de surcompensation
Dès que l'effort s'arrête, le processus de reconstitution prédomine sur celui de
dégradation. On parle ici de la phaserécupération. Ensuite, les réserves
énergétiques sont reconstituées à un niveau supérieur du niveau initial. Cette
augmentation de ce capital s’appelle la surcompensation.
La récupération
La récupération est dépendante de l'effort (périodes 1 et 2.) Elle se déclenche dès la
fin de l'activité musculaire.




Si l'effort est faible, le processus de reconstitution et celui de dégradations'équilibrent (marcher, courir lentement, endurance LSD.)
Si l'effort est de grande intensité, le processus de dégradation domine. L'effort
ne peut pas être maintenu pendant une longue durée (seuil, résistance.)
Si l'effort est de très grande intensité, le processus de dégradation est si
important qu’il noie celui de la reconstitution et l'effort peut être que de courte
durée (force maximale.)Performance ligne : objectif
Entraînement période 1 et 2
Récupération période 3

Objectif réel

Surcompensation période 4
Ph. Aigroz
Entraînement longue distance

Pour optimiser sa progression, l'athlète a tout intérêt à recommencer un nouvel
effort lorsqu'il est en phase de surcompensation, car il possède un réservoir
énergétique supérieur à celui de départ.
On notera que le temps derécupération varie selon les charges d’entraînement d’
endurance, de résistance, de durée et de force.
Prenons le cas d’un cycliste :
Sortie d’entraînement : 120 km, avec au départ 100 % de ses capacités du moment.
A la fin de son effort (période 1) se produit un phénomène de fatigue et ses
capacités baissent (période 2).
Après une période de récupération, il est revenu plus ou moins à 100 % de sescapacités. Il est à nouveau capable de faire les 120 km. Dans ce cas, il n’a bénéficié
que de la période de récupération (période 3).
Mais, si il se repose encore un peu plus avant d'aller parcourir ses 120 km, il se
trouvera alors un peu au-dessus des 100 % de départ. Il bénéficiera de l’effet de
surcompensation (période 4). Il a réalisé un cycle complet d'entraînement et
bénéficie d’uneprogression.
Ce temps de repos supplémentaire a une limite ; car si notre cycliste continue à se
reposer au-delà de la surcompensation, il perd une partie du gain de son
entraînement premier.
Nous constatons l’importance des programmes d'entraînement : solliciter, reposer,
puis solliciter à nouveau au bon moment pour progresser. Ce n’est pas toujours
évident de trouver le bon rythme surtoutqu’il est influencé par l’intensité d’effort du
dernier entraînement et par des paramètres extérieurs qui influencent également la
progression de l’athlète. (alimentation, sommeil, maladies, stress…)
Les risques principaux:
• Risque majeur de surentraînement : des entraînements trop rapprochés
sans respecter la phase de récupération.
• Risque de ne pas augmenter la performance : des...
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