4ème séance
Relaxation dynamique
Pompage des épaules
La cible
Sophronisation vivantielle par les couleurs
Activation : « le geste-signal » + « accueil de l’enfant intérieur »
Reprise
Relaxation dynamique
Pompage des épaules
Je me lève et me tiens bien debout, sur mes deux pieds. Je suis bien ancrée sur le sol. Mes pieds sont écartés de la largeur de mes épaules. Mes genoux sont légèrement fléchis, et mes bras sont détendus, le long de mon corps. J’étire ma colonne vertébrale vers le haut, et ma tête est bien installée dans son prolongement, en équilibre.
Je vais à présent effectuer un exercice de pompage des épaules. Pour ce faire, j’expire d’abord à fond. Puis, je remplis complètement le ventre… le thorax… les épaules… Je retiens l’air.
Je pompe alors vigoureusement avec les épaules tout en relâchant au maximum les bras et les mains, et le reste de mon corps. Comme si mes épaules voulaient dire bonjour à mes oreilles.
J’arrête l’exercice si la tête me tourne. Alors, j’expire par le nez toujours, et je relâche.
Je peux faire cet exercice encore deux fois. J’inspire, je retiens l’air. Je pompe énergiquement, en relâchant le reste du corps. J’expire, et je relâche.
Une dernière fois. J’inspire, je retiens l’air, je pompe énergiquement les épaules, alors que le reste du corps est détendue. J’expire, puis je relâche.
Et puis, j’intègre bien toutes les sensations qui me parviennent… Je me mets à l’écoute de mon corps qui me parle, et me sens bien.
La cible
Pour l’exercice suivant, je laisse entrer l’air et en même temps, j’imagine que je fourre dans un sac tout ce qui m’ennuie dans ma vie de tous les jours : ma mauvaise humeur, mes soucis, mes peurs, mon stress, tout ce qui ne me plait pas. Je n’y mets évidemment pas une personne ou un animal !
Je retiens alors l’air en me concentrant sur ce sac, bien ficelé. Alors, je souffle l’air, bien fort, avec un cri si je veux, en frappant avec un bras un grand coup de poing vers l’avant, dans le sac, comme pour détruire ce