e précise que ce sujet est ouvert a titre informatif, et que vous restez responsable de vos actes en décidant de mettre en application tout ou partie de ce que vous lirez ici.

QU’EST CE QUE L’IFL ?

L’IFL est un plan protocole alimentaire développé par Martin Berkhan s’appuyant sur le concept de jeûne intermittent. Il s’agit donc de ne plus suivre le plan classique de 3 ou 4 repas par jour, mais de concentrer ses repas sur une période données (la phase « feeding »), puis de jeûner le reste du jour (la phase « fasting »). Le découpage fasting/feeding recommandé est 16h/8h.
Cette diète est totalement orientée Fitness, c‘est à dire qu’elle doit permettre de sécher et prendre de la masse musculaire tout en améliorant ses performances.
Martin Berkhan prétend pouvoir conserver un BF de 5% tout au long de l’année, sans privation.

Pour tous les détails, photos et parcours de l’auteur (et pour les anglophone) le site de L’IFL :

http://www.leangains.com

Le protocole IFL en Détail :

Je me contenterais ici de vous fournir une traduction du « leangains guide » disponible sur le site cite plus ci-dessus (ce sont donc les paroles de Berkhan et non pas mon expérience personnelle):

« LE GUIDE IFL : Les basesr

Vous pouvez lire en detail ici les bénéfices du jeûne intermittent et de mon approche. Un résumé plus court peut-être trouvé ici.

Jeûner et s’alimenter

Mon avis est que la phase de jeûne doit se dérouler pendant la nuit et se poursuivre dans la matinée. Idéalement, le jeûne devrait être rompu vers midi ou peu après si vous levez a 6-7h du matin comme la plupart des gens. Les après-midi et la soirée sont passées dans la phase de feeding.

Mais il est aussi possible de rompre le jeûne plus tard dans la journée en fonction de vos préférences personnelles et habitudes. Personnellement il m’arrive de rompre le jeûne vers 16-18h car je travaille la nuit et me lève plus tard que les gens avec un boulot normal (NDT :