Muscle ischio-jambier

certains exercices choisis, 1 objectif choisi (mobile), séries + répétitions + charges + récupération types par rapport à l’objectif Diversité : même exercice pour tous en même temps, ou ateliers, ou circuit training, ou sollicitation localisée sur un muscle par plusieurs exercices Les principes sécuritaires à respecter : Apprentissage des postures de base pr travailler sans se blesser : exo ET pour charger/décharger les barres ! - Placement du dos (respect de l’alignement vertébral, jamais cambré 

hématomes points apuis plâtre, attelle, traction. Chaleur 34 32 Eléments de bilan  Articulaire: › amplitudes à comparer au coté opposé. › !! flessum de genou !! 35 33 Eléments de bilan  Musculaire: › › › › Quadriceps Ishio-jambier Triceps sural Tibial antérieur 36 34 Eléments de bilan  Fonctionnel: › › › › Appui autorisé? Transferts Aide à la marche AVQ, toilette 37 35 Eléments de bilan  Sensitif › Nerf fibulaire commun au niveau col fibula. › Nerf

6) Muscles de la patte d'oie. 6.1. Le muscle gracile. • Origine : bord latérale de la branche descendante du pubis. Trajet : oblique, en bas et en dehors Terminaison : tiers supérieur de la face médiale du tibia. Rôle : fléchisseur de la jambe sur la cuisse, rotateur interne et adducteur de la cuisse sur le bassin. • • • 6.2. Le sartorius (ou muscle couturier). C'est le muscle le plus long du corps humain. • Origine : épine iliaque antérosupérieure Trajet : de haut en bas

filet. L’entraînement amène les joueurs à s’habituer au geste technique qu’est le contre et à mettre en pratique celui-ci de manière plus efficace. Étirements et repos (20 secondes chaque muscles) Étirement des fessiers Étirement des quadriceps Étirement des adducteurs Étirement des bras Étirement ischios-jambiers Repos une minute (couché au sol) 

TABLE DES MATIÈRES PRÉFACE………………………………………………………………….3 1. LA MOTIVATION………………………………………………………4 2. LES MUSCLES……………………………………………………......6 2.1 Types de muscles……………………………………………..7 2.2 Le fonctionnement des muscles……………………………..8 2.3 Types morphologiques………………………………………..9 3. L’HYPERTROPHIE…………………………………………………...11 4. LE SURENTRAINEMENT……………………………………..…….12 4.1 La récupération……………………………………………….13 5. LE PLAN D’ENTRAINEMENT……………………………………...14 6. JOUR 1………………………………………………………………

com © tous droits réservés - page : 1 Programme 12/3 Masse Nom : Ordre des exercices N'ajoutez pas d'exercices au programme, Ne changez rien au rythme et à l’ordre des exercices. Soyez patient !... Indiquez votre “poids de base” pour chaque muscle dans la case correspondante Matériels et accessoires minimum pour les exercices suivants : Poids de base Poids de base Poids de base Poids de base Barre et poids Deltoïdes Trapèzes Pectoraux Dorsaux Haltères Poids

circulatoire : * Cutané : pas de rougeur , pas d’escarre * Trophique : pas de sudation ni d’œdème * Circulatoire : pas de phlébite Examen de tonus : * tonus normale Bilan musculaire : * Coté gauche flasque et la plus part des muscles sont entre 0 et 3 pour les extenseurs et les fléchisseurs des doigts Bilan articulaire : * Toutes les articulations sont libres ; pas de limitation ni rétraction capsulo-ligamentaire Bilan de la sensibilité : * Tactile : « + » * Algique : « + »

L'échauffement est une préparation légère incontournable qui permet d'élever la température de notre corps pour préparer notre organisme à l'effort qui va suivre. Pour éviter les difficultés d'adaptation ce réveil musculaire sert à mettre en route les muscles, articulations, les tendons et le cœur. La durée d'un échauffement varie entre 20 et 30 minutes. Il faut commencer son échauffement doucement pour ensuite augmenter son allure en terminant par des petites accélérations. L'intérêt d'un échauffement

« plat(s) » ? A. l’os coxal B. l’humérus C. le scaphoïde tarsien D. une côte E. la scapula Question n°2 : Parmi les muscles ou les constituants des muscles suivants, quel(s) est(sont) celui(ceux) qui est (sont) un(des) muscle(s) bi-articulaire(s) ? A. biceps brachial B. vaste médial du triceps brachial C. brachial antérieur D. les gastrocnemiens du triceps sural E. le muscle droit du quadriceps Question n°3 : Parmi les nerfs suivants, quel(s) est(sont) celui(ceux) qui croise(nt) l’humérus en

termePour cela, apprendre à manipuler des...La sécurité ( A mettre en relation avec des... )Les muscles et leurs actionLes méthodes d'entraînementConnaissances bio mécaniques Santé, nutrition... immédiats ou différésIntensité (charges ou modalités), vitesseVolume (nb de rép ou tps d'effort)RécupérationRégime de contractionPLAN (du cadre théorique)AnatomieLes muscles et leurs actionsRôle des muscles dans les actions articulairesLa sécurité en musculationLes principes généraux.Les dangers.Pourquoi