Santé
Canada

Votre santé et votre sécurité... notre priorité.

Health
Canada

Your health and safety... our priority.

Mon Guide alimentaire

Nom :

Mes portions du Guide alimentaire recommandées chaque jour

Mon Nombre de portions

Mes Exemples

Fille âgée de 14 à 18 ans

Chaque exemple est l'équivalent d'une portion du Guide alimentaire

7

Légumes et fruits

Mangez au moins un légume vert foncé et un légume orangé chaque jour.
Choisissez des légumes et des fruits préparés avec peu ou pas de matières grasses, sucre ou sel.
Consommez des légumes et des fruits de préférence aux jus.

Consommez au moins la moitié de vos portions de produits céréaliers sous forme de grains entiers.
Choisissez des produits céréaliers faibles en lipides, sucre et sel.

Champignons
125 mL, ½ tasse

Concombre
125 mL, ½ tasse

Laitue (exemple :
Pomme
iceberg ou beurre)
1 moyenne
250 mL, 1 tasse crue

Céréales froides, grains entiers
30 g

Gaufre, blé entier
1 petite, 35 g

Pain, grains entiers
1 tranche, 35 g

Baguette française
1 tranche, 35 g

Pita, blanc
½ pita, 35 g

Riz, blanc
125 mL, ½ tasse cuit

3-4

Lait et substituts
Buvez chaque jour du lait écrémé ou du lait 1% ou 2% M.G.
Choisissez des substituts du lait plus faibles en matières grasses.

Lait, écrémé, 1%, 2% Fromage, chèvre
250 mL, 1 tasse
50 g, 1½ oz

Fromage, cottage ou Fromage, pâte ferme Pouding/flanc
Yogourt à boire quark (caillebotte)
(cheddar,
(préparé avec du lait) 200 mL
250 mL, 1 tasse
Mozzarella, suisse, 125 mL, ½ tasse feta) 50 g, 1½ oz

Beurre d'arachide ou Hoummos beurres de noix
175 mL, ¾ tasse
30 mL, 2 c. à tab.

Boeuf
75 g (2 ½ oz) / 125 mL (½ tasse)

2

Consommez souvent des substituts de la viande comme des haricots secs, des lentilles ou du tofu.
Consommez au moins deux portions du Guide alimentaire de poisson à chaque semaine. Choisissez des viandes et substituts maigres préparés avec peu ou pas de