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  • Publié le : 23 mars 2013
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Présentation de l’échauffement
Tout d’abord, j’ai débuté l’échauffement de façon dynamique pour ensuite conclure de façon statique.
La portion dynamique :
1. Deux aller-retour de la ligne defond jusqu’au milieu du terrain en
« joggant».
2. Un aller-retour genou-poitrine en courant de façon modérée.
3. Un aller-retour talon aux fesses en courant de façon modérée.
4. Unaller-retour en pas croisés sur le côté.
5. Un aller-retour en marchant sur le bout des pieds.
6. Un aller-retour en marchant sur les talons.
La portion statique :
1. Étirement des mollets ens’appuyant contre le mur et en poussant vers l’avant.
2. En s’appuyant au mur, balancer la jambe droite de gauche à droite puis effectuer la même chose avec la jambe gauche. Il est important degarder la jambe bien étirée et de monter de plus en plus haut de façon progressive afin d’éviter un étirement.

Définitions des termes abordés

1. Démarquage en V : il s’agit d’une forme dedéplacement qui est très utilisé au basketball dans le but de se défaire de son défenseur. Le déplacement complet se fait en «V» et doit comporter un changement de vitesse.
2. Passe et va : il s’agitd’un mouvement du ballon qui se fait entre 2 joueurs afin de surprendre le défenseur qui est sur le joueur ayant le ballon au début du mouvement. Donc il y a un joueur qui débute avec le ballon et qui lepasse à un coéquipier et ce même coéquipier repasse le ballon au joueur qui lui a fait la passe et qui au même moment se dirige vers le panier.
3. Révision des lancers : il s’agit de tous leséléments qui entourent la technique de lancer d’un individu.

Description des exercices

Démarquage en V :
1. Le joueur commence aux trois points près de la ligne de fond, court en ligne droitejusqu’en dessous du panier et après ressort aux trois points en s’étant démarqué en V. Par la suite, une fois le ballon en sa possession, le joueur doit faire une feinte de tir et prendre un...