Conseil pour le sport

488 mots 2 pages

Exercice pour les cuisse | Battements de jambes verticaux niveau : Débutant dépense énergétique : 332 | appréciation : | Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés). voir la fiche Battements de jambes verticaux | | Flexion des genoux - Allongée niveau : Débutant dépense énergétique : 237 | appréciation : | Les flexions de genoux, allongées, travaillent les biceps crural, le demi tendineux et le demi membraneux (l'ensemble des muscles postérieurs de la cuisse). voir la fiche Flexion des genoux - Allongée |
Exercice pour hanche
Affinez vos hanches : exercice 1
Allongée sur le côté, jambes tendues. Lentement, soulevez la jambe supérieure aussi haut que vous le pouvez, maintenant la tension 5 secondes puis relâchez.
Après la série, changez de côté.
Une série de 10 élévations pour chaque jambe
Affinez vos hanches : exercice 2
Toujours allongée sur le côté, posez votre tête sur votre épaule et repliez les jambes à angle droit. Inspirez puis expirez en élevant doucement la jambe fléchie sur le côté : vous devez sentir lesmuscles de la hanche travailler.
3 séries de 12 mouvements pour chaque jambe, à votre rythme
Exercice pour fessier

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Petit, moyen et principalement grand fessiers
Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour tonifier vos fessiers à leur partie arrière ce qui donne du galbe à vos fesses.
Les mains et un genou en appui sur un banc horizontal (cette position permet de soulager les tensions au niveau du dos), une jambe tendue dans le prolongement du corps (attention de ne pas creuser les lombaires : bas du dos). Contractez vos abdominaux afin de bloquer votre bassin.
Ramenez le genou au contact de la poitrine en travaillant avec un maximum d'amplitude.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement.

Précautions : gardez

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