Détails du travail musculaire, recommandations et positions pour les différents exercices :

Développé-couché :
Allongé sur un banc horizontale, les fessiers en contact avec le banc, les pieds au sol (ou variantes les jambes relevés) : - saisir la barre, mains en pronation en prenant un écartement supérieur à la largeur d’épaules ; - inspirer et descendre la barre en contrôlant le mouvement jusqu’à la poitrine ; - développer en expirant en fin d’effort.
Cet exercice sollicite le grand pectoral dans son ensemble, le petit pectoral, les triceps, le deltoïde antérieur, les dentelés et le coraco-brachial.
On recommande lors de l’exercice de sortir la poitrine pour limiter la descente de la barre, le menton rentré et la tête toujours en contact avec le banc. Les mains doivent être bien serrées sur la barre pour stabiliser les poignets, les fesses doivent être toujours en contact avec le banc. Garder les pieds immobiles, talons au sol, pour assurer une bonne stabilité pendant l’exercice.

Triceps à la poulie haute, main en pronation :
Debout, face à l’appareil, les mains sur la poignée, coudes le long du corps (ou variante dos à l’appareil, elle permet de mieux ressentir le travail du chef long triceps) : - inspirer et effectuer une extension des avant-bras en veillant à ne pas écarter les coudes du corps ; - expirer en fin de mouvement.
Cet exercice d’isolation sollicite le triceps et l’anconé. Le travail en pronation permet contrairement à celui avec la supination de travailler avec une charge lourde. Avec une charge vide, il est conseillé, pour plus de stabilité, de basculer le buste en-avant.

Développé-incliné :
Assis sur un banc incliné entre 45° et 60°, saisir la barre, mains en pronation, avec un écartement supérieur à celui des épaules : - inspirer et descendre la barre sur la fourchette sternale ; - développer, en expirant à la fin du mouvement.
Cet exercice sollicite le grand pectoral, principalement son faisceau