Gérez votre colère
Lorsqu’on connaît les éléments qui déclenchent la colère, il devient alors possible de la gérer efficacement. Antoinette recommande les stratégies suivantes : * Porter attention aux signaux corporels. La colère peut faire augmenter la tension artérielle ainsi que la fréquence cardiaque et provoquer de la transpiration, des grincements de dents, une impression de serrement dans la poitrine, des tremblements et le sentiment de perdre le contrôle de soi. Plus tôt on détecte ces signaux, plus vite on peut s’efforcer de retrouver son calme. Essayez cet exercice de méditation pour recouvrer votre calme. * Faire diversion. Comptez jusqu’à 10 (ou jusqu’à 100, selon ce qui vous convient) ou concentrez votre attention sur une tâche routinière, comme laver la vaisselle ou ranger le placard. Servez-vous de ces distractions pour vous calmer et signaler à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de vous libérer du joug de la colère. Vous pouvez aussi essayer de chasser le stress en 5 minutes. * Faire une pause. Parfois, la meilleure chose à faire est de s’éloigner de la situation jusqu’à ce que l’on retrouve son calme. Il est toutefois important de revenir plus tard pour régler le problème convenablement. * Respirer profondément et se détendre. Vous pourrez ainsi combattre les réactions de stress qui se produisent en vous. * Maîtriser ses pensées. Quand on est en colère, on peut avoir des pensées très irrationnelles, et il est important de les maîtriser avant d’agir. Il faut se dire qu’on peut gérer le problème et essayer de demeurer calme et détendu. On peut ensuite chercher l’élément positif dans ce qu’on vient de vivre. * Avoir recours à son imagination pour se préparer. Prenez le temps de visualiser la façon dont vous allez faire face au problème et exercez-vous mentalement. Cette stratégie est particulièrement utile pour les problèmes récurrents. * Pratiquer l’affirmation de soi. Ne souffrez pas en silence. Agissez de