Muscler abdos

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  • Publié le : 14 avril 2011
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Comment muscler vos abdominaux à la maison
Si vous êtes inscrit(e) dans une salle de musculation, l'un des professeur vous a sûrement déjà montré un ou plusieurs exercices classiques
d'abdominaux. Vous avez à votre disposition ces machines qui permettent de travailler la zone abdominale, plus ou moins efficacement. Enfin vous
pouvez également pratiquer un de ces cours collectifsd'abdos-fessiers...
Mais quels sont réellement les meilleurs exercices à pratiquer pour renforcer vos abdominaux, le savez-vous ? Connaissez vous les quelques
mouvements qui vous permettent de travailler de façon certaine toute la zone abdominale, et ce, quelque soit l'endroit où vous vous trouvez ?
Vous n'avez pas besoin d'être inscrit(e) dans une salle de musculation pour travailler vos abdominaux. Denombreuses personnes préfèrent
s'entrainer à leur rythme, sans avoir à attendre que les tapis de sol ou les machines soient disponibles. Cet article vous montre comment renforcer
votre ventre grâce à ces exercices abdominaux à faire à la maison.
Parmi la foule d'exercices que peuvent vous proposer les professeurs de sport et les magazines spécialisés, voici les 4 exercices que je vous
recommandede pratiquer. (Si vous ne possédez pas la méthode Abdominaux Synerflex, ces exercices abdominaux seront déjà d'une aide précieuse
pour renforcer et tonifier votre ventre. En revanche, si vous possédez la méthode, vous avez déjà en votre possession les exercices les plus
efficaces.)
Relevés de jambes
Sur le sol - version facile
Cet exercices est l'un des plus classiques pour travailler lesabdominaux du bas. Si vous êtes inscrit dans une salle de musculation, vous avez
forcément déjà vu quelqu'un pratiquer cet exercice abdominal. Si vous le réalisez correctement, le relevé de jambes peut s'avérer très utile.
Allongez vous sur le dos et placez vos mains sous vos fesses. Arrondissez légèrement le bas du dos pour toujours éviter de vous cambrer. Soulevez
la tête du sol durant toutl'exercice.
Inspirez au début et soufflez en effectuant le mouvement.
Gardez les jambes semi-fléchies durant tout l'exercice. Une des erreurs les plus communes et de tendre complètement les jambes. Cela stresse
inutilement le bas du dos.
Le but est de soulever et de ramener les genoux vers vous tout en décollant de quelques centimètres le bas du dos. Maintenez la position contractée
1 à 2 secondeset revenez à la position de départ.
Gardez à l'esprit que pour cet exercices, ce n'est pas le mouvement des jambes qui compte, mais le soulèvement du bassin.
Réalisez 2 à 3 séries de 15 / 20 répétitions assez lentes.
Relevés de jambes suspendu
Difficulté augmentée
Le but de cet exercices abdominal est le même que celui du relevé de jambe sur le sol. Cependant, comme vous allez lutter contrela gravité pour
lever les jambes, cette version est plus difficile.
Accrochez vous à un support de façon à être suspendu(e) dans le vide (à quelques centimètres du sol quand même…). De la même façon que dans
le relevé de jambes au sol, rapprochez vos genoux de vous. Arrondissez bien le dos et effectuez l'exercices en mettant l'accent sur " l'enroulement "
du bassin vers le haut. Le mouvementdes jambes lui-même n'est pas important, car c'est principalement le muscle psoas-iliaque qui le permet.
Concentrez vous sur le soulèvement du bassin en vous focalisant sur la contraction de vos abdominaux.
C'est exercice est très efficace mais également assez difficile à réaliser. Il faut avoir une bonne prise au niveau des mains. Faire attention de ne pas
se trop se balancer et ne pas forcerinutilement sur le dos.
Si vous le pouvez, effectuez 3 séries de 10 répétitions. S'il s'avère trop difficile ou si vous ne sentez pas bien vos muscles travailler, je vous
recommande de rester sur la variante au sol. Ou encore mieux, d'utiliser la version modifiée du relevé de jambe de la méthode. Avec cette version
vous ne pouvez pas vous faire mal au dos et l'intensité de la contraction et au...
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