Présentation d’une technique de relaxation

Introduction

1. Assis-toi tranquillement, en croisant tes genoux. Dépose confortablement tes mains sur tes genoux.

2. Localise maintenant les tensions présentes dans ton corps. Détend ton corps et ferme tes yeux.

3. Tu va maintenant prendre 3 grandes respirations. Pendant ces respirations, ressent les tensions de ton corps se relâcher à chaque expiration.

4. Prend alors ta première grande inspiration et dit-toi : Je suis… En expirant, dit-toi : …détendu(e). Sent les tensions partir lorsque tu te répète ceci.

5. Fait la même chose de nouveau. Inspire profondément et dit : je suis…. Expire et dit détendu(e).

6. Puis, une dernière fois… Inspire…. Et expire…

7. Retourne maintenant à une respiration normale, qui n’est pas forcée. (Attendre quelques instants.)

8. Ouvre maintenant les yeux lentement, et bouge progressivement tes pieds, tes mains, tes bras, tes épaules, ton dos.

9. Maintenant, lève-toi tranquillement pour commencer la technique de relaxation du Tai-chi.

Technique

Le premier mouvement consiste à éveiller le chi……(l’énergie intérieur ..Souffle de vie qui est en nous…ou l’énergie qui relie tout ce qui compose l’univers. )

1. Tu es debout, pointe des pieds écartés, corps droit et bras pendant naturellement sur les côtés. Fléchis légèrement les genoux, puis, le tronc toujours parfaitement vertical, place tout ton poids sur le pied droit afin de pouvoir déplacer, sans déséquilibre et d’un mouvement latéral, le pied gauche vers la gauche, les orteils droits vers l’avant. Transfert aussitôt ton poids sur le pied gauche et place le pied droit parallèlement au gauche, orteils vers l’avant en pivotant sur le talon. Les pieds sont maintenant parallèle, séparé d’une distance égale à la largeur des épaules. Respire naturellement par le nez, la bouche fermée. Le corps parfaitement stable et décontracté, l’esprit calme, mais éveillé, te voilà prêt.

Lève lentement et naturellement les