Un programme de sport ciblé
Les exercices cardio-vasculaires pour brûler les graisses et muscler
Les exercices d’endurance vont permettre de brûler les graisses stockées. On choisit un sport comme le vélo ou la course qui permettra également de sculpter les cuisses et les fessiers.
Des exercices de fitness pour galber et tonifier
Les exercices de musculation vont permettre de raffermir et sculpter rapidement les cuisses, fesses et hanches. Exemple 1 : le squat
On se place debout, les jambes ouvertes, les pieds sont à la même largeur que les épaules. Le bassin est maintenu et ne bouge pas. On vient se baisser en poussant les fesses en arrière. Il faut réaliser une série d’une quinzaine de mouvements, à répéter 3 fois.
Exemple 2 : l’escalier
On se place debout, une jambe en avant, le bassin maintenu. On vient se baisser, comme pour se mettre à genou. Le genou ne touche pas le sol. On effectue une série d’une quinzaine de pliés puis on change de jambe. On répète l’exercice trois fois.

Régime et exercices pour perdre des cuisses

Vous aimeriez vous mettre en short et en maillot pour montrer de belles jambes fuselées ? Mais vous redoutez les quelques petits kilos superflus qui ont eu la mauvaise idée de s’y loger… Heureusement, un petit régime et quelques exercices adaptés peuvent vous aider. Découvrez notre fiche spéciale cuisses…
Votre programme du lundi
Les exercices
Flexion-extension
Placez-vous debout, pieds parallèles, les bras le long du corps. Fléchissez en inspirant et en gardant le dos bien droit et en étendant les bras. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, remontez en expirant. Faire 4 séries de 20, avec une minute d'arrêt entre chacune
Travaillez vos abducteurs
Debout, de côté par rapport au mur, placez une main sur celui-ci. Levez la jambe opposée latéralement, c'est-à-dire en l'éloignant du mur. Faire 6 séries de 30, avec des pauses d'une minute.
Petit déjeuner
Une orange pressée ou un verre de jus d'agrumes
2 petits pains