Aliments Fromage Blanc 0% Lait Ecrémé Petit Déjeuner Muesli 8h30 Flocons Avoine Bio Jus d'orange pur jus (1 verre)

Qté 250gr 250ml 50gr 20gr 200ml TOTAL % 40gr 1 TOTAL %

KCAL 115 90 190 73.8 96 564.8

Prot 20.75 8.5 6.45 1.84 1 38.54

Glu 8.25 12.25 24.4 11.4 22 78.3

Lip 0 0.75 5.35 1.76 0.2 8.06

Collation 1 (10h30)

Amandes Banane

242.8 90 332.8

7.6 1.5 9.1

1.48 20 21.48

21.6 0 21.6

Déjeuner (13h15)

Pâtes Torsadés 100gr Steack Haché (15%MG) ou Poisson 125gr Légumes (Riz, Purée, Haricots...) 100gr Fromage Blanc 0% 150gr Ananas 20gr TOTAL %

340 266 78 69 10 423

14 23.1 7.07 12 0.1 35.2

68 1.3 15.01 5.1 2.4 23.81

1.5 18.8 0.81 0 0 21.11

Œufs 1 Collation 2 20h Pain de mie complet (2 tranches) 72gr Blanc de dinde (2 tranches) 80gr SEULEMENT EN OFF TOTAL

73 178 86 337

6.5 8 17.6 32.1

0.5 30 0.4 30.9

0.5 2.8 1.6 4.9

Collation 3 Impact Whey Isolat (Post Training Flocon d'Avoine 21h) SEULEMENT EN ON

20gr 40gr TOTAL

74 146 220

18.6 4.6 23.2

0.14 23.6 23.74

0.2 2.8 3

Diner 21h30/22h

Riz Basmati Légumes (ex Lentilles) Viande ou Poisson Salade Verte Tomates

50gr 50gr 125gr 100gr 50gr TOTAL % 250gr TOTAL %

173.5 190 266 13 10 652.5

7.5 12.2 23.1 1 0.4 32

39 30 1.3 1.8 1.8 73.9

0.6 1.1 18.8 0.2 0.2 20.9

Avant Coucher (Minuit)

Fromage Blanc 0%

115 115

20.75 20.75

8.25 8.25

0 0

REPARTITION ON KG. 70 Prot. 2.27 Glu. 3.28 Lip 1.07 REPARTITION OFF KG. 70 Prot. 2.40 Glu. 3.38 Lip 1.09

GLOBAL OFF2425.1 % GLOBAL ON 2308.1 %

167.69

236.64

76.57

158.79

229.48

74.67