L education sentimentale

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  • Publié le : 7 avril 2011
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Calentamiento
Partes del calentamiento:
I. Movimiento articular
II. Aumentación de la frecuencia cardiaca y la respiración
III. Estiramiento
IV.
Movilidad articular en sentidoascendente:
1. Tobillos
2. Rodillas
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Muñeca
9.
Circunducción de Tobillos 12 veces cada pie. Flexión yExtensión de Rodillas y Cadera


Rotación Externas y Flexión de Cadera. Flexión y Extensión deTronco y Cadera 12 veces

Inclinación lateral del Tronco 12 veces cada lado. Circunducción de HombrosFlexión y extensión lateral del cuello. Rotación del CuelloCircunducción de muñecas. Flexión y Extensión de muñecas

Aumentación de la frecuencia cardiaca yrespiratoria:
Para aumentar el nivel cardiaco y respiratorio en este calentamiento haremos ejercicios de reacción empezando por varias posiciones como: estar sentados; acostados o paradados mirandohacia atrás. En efecto los estudiantes tendrán que reaccionar de manera rápida y correr los mas rápido posible hasta la meta para poder ganar.De esta manera sus ritmos y cardiacos y su respiraciónaumentaran de manera autónoma para así poder continuar con el estiramiento.
Estiramientos:
El estiramiento también los haremos de manera ascendente.
Tobillo: Sentados, haremos movimientos de rotacióndel tobillo en uno y otro sentido, apretándolo contra el pecho con la ayuda de la mano.
Rodilla: Sentado en el suelo, con una pierna flexionada y la otra completamente estirada. Flexionar el...
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