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la musculation au lycée

4530 mots 19 pages
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La musculation au Lycée Choisir un... (
Pour

obtenir des...
) (
Agréables

ou pas Attendus ou pas
Qui

permettront de confirmer ou
)à court ou moyen termePour cela, apprendre à manipuler des...La sécurité (
A

mettre en relation avec des...
)Les muscles et leurs actionLes méthodes d'entraînementConnaissances bio mécaniques Santé, nutrition... immédiats ou différésIntensité (charges ou modalités), vitesseVolume (nb de rép ou tps d'effort)RécupérationRégime …afficher plus de contenu…

Recommandée pour l'objectif volume . En fin de série, quand le muscle trop fatigué pour reproduire le mouvement avec la même amplitude, on continue la série en effectuant que le début du mouvement. Intérêt: favorise l'épuisement du muscle. Recommandée pour l'objectif …afficher plus de contenu…

Recommandée pour l'objectif volume . Enchainement, avec très peu de récupération, d'exercices variés.Il s'agit de changer de groupe musculaire à chaque exercice et de solliciter l'ensemble de la musculature au terme de la séance.Intérêt: le fait de changer de zone travaillée à chaque exercice permet une récupération, sans arrêter la séance. Cette méthode permet donc un gros volume de travail au sein d'une séance relativement courte. Recommandée pour l'objectif

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    Aide au maintien de la posture (se tenir droit). [ Pour chaque exercice de musculation, effectuez le nombre de séries et de répétitions recommandé selon votre niveau. [ Affine les jambes 14 LOW ROW Fixateur d’omoplates. Travaille les muscles du dos.….

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  • 46 Course7
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    La durée de l’effort est aussi fonction du type d’exercice. Dans le cas d’exercice en continu, si la vitesse imposée est égale ou supérieure à 100% de VMA, la durée de l’effort sera égale ou inférieure au temps de soutien et si la vitesse imposée est inférieure à 100% de VMA, le temps de travail sera supérieur au temps de soutien. Dans les deux cas la durée de travail sera toujours supérieure au temps de latence du processus aérobie, c’est-àdire supérieure à 3’ Récupération : C’est le temps de repos accordé, soit à la fin d’une répétition , nous la désignerons « r » , soit à la fin d’une série et nous le désignerons dans ce cas « R ».….

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