Endurance

Une pause d'une heure au moins devra séparer cette épreuve de l'épreuve suivante (endurance cardio-respiratoire) ; Les épreuves suivantes sont organisées chacune en deux ateliers au moins dans l'ordre précisé ci-après: Endurance cardio-respiratoire. Une pause d'une heure au moins doit séparer cette épreuve de l'épreuve suivante (endurance musculaire abdominale) Endurance musculaire abdominale Endurance musculaire des membres supérieurs Souplesse Vitesse et coordination. Une pause

Nous venons de finir le module de mise en forme, et j’ai remarqué que mon endurance cardio-respiratoire s’est détériorée depuis l’année passé. J’avais pris le temps de m’entraîner et de faire un programme durant le module au début de l’an passé, et durant le dernier module de cette même année, mais depuis, même pour le module passé, je ne me suis pas vraiment entraînée. Je voudrais donc trouver le temps, parmi tous mes travaux, de m’entraîner, car cela m’avait fait du bien. Courir dehors m’aidait

Ce dossier a pour but de nous amener à pratiquer et expérimenter des tests physiques, tout en évaluant le niveau de forme. Ce travaille en binôme va nous permettre de mesurer nos performances actuels dans des domaines variés (souplesse, force, endurance,…). Dans un premier temps nous feront une présentation générale puis un récapitulatif du passif sportif de chaqu’un, avec la nature des pratiques, le temps de pratique ou encore les blessures antérieurs. A la suite de cela un bilan personnel

en santé, 4e édition18Conception d’un programme en endurance cardiovasculaire (suite)Déterminer les composantes de l’entraînementFréquence d’entraînementPour améliorer :3 à 5 jours par semaine en augmentant graduellement l’intensité et la duréePour maintenir :3 jours non consécutifs par semaine en maintenant une intensité et une durée suffisantes© Groupe Modulo inc., 2011En forme et en santé, 4e édition19Conception d’un programme en endurance cardiovasculaire (suite)Déterminer les composantes de

faire 20 répétitions. Entrainement en force-endurance c’est 60 à 65 %, 15 à 20 répétions avec la charge qui correspond. Entrainement en hypertrophie c’est 70 à 80 %, 8 à 12 répétitions avec la charge qui correspond. Le nombre (quantité de travail) de série = le volume d’entrainement. Une série d’entrainement musculaire, ça nous donne 3 minutes d’effort. En cardio, un minute = une minute. En tonus musculaire (forme d’entrainement différent). Force-endurance ou hypertrophie c’est toujours FM (force

physique Tests Résultats Catégorie N/A Taille (grandeur) (m) 1,85 m N/A Poids (kg) 82.5 kg Composition corporelle IMC 24.12 Poids santé Pourcentage de gras 11.6 % Idéale Endurance cardio-vasculaire Test Cooper 12 Minutes Couloir : N/A Nb de tour: N/A KM : 1.92 km Très faible Endurance musculaire Planche ventrale 55 secondes Très inférieur à la moyenne Redressements assis partiels 25 Inférieur à la moyenne Extension des bras 40 Très élevée Chaise 40 secondes

des premières compétitions.   Après le travail de « foncier »(endurance fondamentale) pendant lequel vous vous êtes constitué un capital physique qui vous permettra d’encaisser vos futures sorties sans « finir sur les rotules », il arrive quelquefois qu’un état de fatigue passager apparaisse, et anéantisse vos premiers efforts. Pour éviter cette situation, faire dès maintenant une cure de multivitamines type ENERGY SPORT endurance pendant 4 à 6 semaines, à raison de 3 comprimés tous les matin au

LA FORCE Il existe 3 types de force : -la force max : travail à 80%RM min, anaérobie alactique -la force endurance : 0% à 70% RM, aérobie -la force vitesse, surtout dans les filières lactiques La Force MAXIMALE Elle correspond à l'objectif d'amélioration de l'intensité musculaire en terme de charge, cad ; soulever + lourd. Elle est nécessaire dans le domaine sportif : sports de lancers, d'explosivité... Cette force max correspond au facteur nerveux (relation neuromotrice

aérobie ». Par ailleurs, ce seuil aérobie peut être amélioré par l'entraînement. Améliorer son endurance Pour améliorer son endurance, on peut simplement effectuer deux à trois fois par semaine un exercice de faible intensité (vélo, footing, …) pendant un temps court (par exemple 30 minutes pour les courses à pied), en respectant un jour de repos entre chaque séance. On peut ainsi en améliorant son endurance, améliorer sa capacité pulmonaire, l'efficacité du muscle cardiaque, sa capacité de récupération

Module d’apprentissage Athlétisme : endurance Cycle 3 Date : Séance N°1 Réaliser une performance mesurée Courir longtemps sans s’arrêter ni marcher Compétences visées -accepter de courir à sa vitesse -maintenir une fréquence de course régulière -maîtriser sa respiration -effectuer une foulée « économique » et adaptée à la course d’endurance Sifflet Plots Feuilles de résultats Organisation Sur le terrain de l’école durée 30 minutes 1/6 Objectifs généraux Matériel Déroulement Consignes