Lancers de poids et musculation

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  • Publié le : 17 septembre 2010
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LA FORCE

Il existe 3 types de force : -la force max : travail à 80%RM min, anaérobie alactique
-la force endurance : 0% à 70% RM, aérobie
-la force vitesse, surtout dans lesfilières lactiques

La Force MAXIMALE

Elle correspond à l'objectif d'amélioration de l'intensité musculaire en terme de charge, cad ; soulever + lourd. Elle est nécessaire dans le domainesportif : sports de lancers, d'explosivité...
Cette force max correspond au facteur nerveux (relation neuromotrice spontanée, directe, instantanée). Il n'y a pas de facteurs métaboliques (physiologiques).Elle fait appel aux fibres rapides (II b/blanches/anaérobie) avec comme substrat NRGtique la phosphocréatine (les phosphagènes).
La récupération sera longue (minimum 3 min) car c'est le tempsnécessaire à la resynthèse d la phosphocréatine.
Pas d'acidité, peu de courbatures car filière ANAEROBIE ALACTIQUE. Elle correspond à la RM de 80% avc maximum 6 reps.

La Force ENDURANCE

Ellecorrespond à l'objectif des sports collectifs et du style cyclisme. On parle alors d'anaérobie LACTIQUE.
Elle concerne les fibres I et les II a (fibres intermédiaires). Ce sont des fibres lentes àtendance aérobie ( rouges car oxygène, rapport à la couleur du sang). Volume important (à partir de 10 reps), 1'30'' de récup en moyenne avc une Intensité moyenne (70% RM max)
Le substrat NRGtique : lesglucides ( sucres rapides puis sucres lents). On parle d'une notion d'acidité lactique (courbatures) surtout en force endurance.

Particularité: l'endurance de force est évoquée à partir de 20 repset +. Sur un volume important on pourra faire appel aux lipides.

La Force VITESSE

Elle correspond à une vitesse d'exécution rapide surtout en phase concentrique.
On lui lie la notiond'explosivité qui s'associe souvent à la puissance(= force x vitesse), elle concerne les sports collectifs.
Elle peut être effectuée avec des charges assez lourdes (pour la puissance_ex: 6 reps 80%) ou...
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