Endurance

LEFRANC Léa T stmg3          DOSSIER SPORT MUSCULATION Année 2014-2015 professeur SOMMAIRE : Pages 3 et 4 : Introduction  Les principes de la musculation Pages 5 à 6 : Fonctionnement des muscles du corps humain Page... : Les différents types d’efforts Page... : Projet choisi      Mes ateliers Poids soulevés-description Muscles sollicités Effets ressentis Étirements INTRODUCTION : Qu’est ce que la musculation ? La musculation se définit comme la construction

 Fiche APSA collège (p.1/3) Compétence propre à l’EPS : réaliser une performance motrice maximale mesurable à une échéance donnée DEMI-FOND Cadrage didactique Analyse didactique de l’APSA Définition Problèmes fondamentaux Enjeux de formation Capacité à gérer un effort dans le temps à un niveau maximal, par rapport à ses ressources, autrement dit, soit de parcourir la plus grande distance possible en un temps donné, soit parcourir une distance donnée en un temps le plus court possible.

------------------------------------------------- Natation: développer votre endurance Développer son endurance c'est d'être capable de nager plus longtemps à une allure modérée ou de nager plus vite sur des distances longues. Ces objectifs sont synonymes de développement de la filière aérobie, dans ce type d'effort les muscles devront fournir de l'énergie en utilisant l'oxygène de l'air d'une part et un carburant (lipides ou glucides) d'autre part. * Pour cela, il faudra en fait développer

Endurance L'endurance est la capacité de maintenir dans le temps un certain niveau d'intensité exigée. La durée de l’effort est longue et son intensité est faible. Scientifiquement, on définit l'endurance comme une aptitude à maintenir un effort d'une intensité relative donnée pendant une durée prolongée. Elle peut se quantifier par un taux de diminution de l'intensité relative de l'exercice au fur et à mesure qu'augmente la durée des épreuves.

capacités aérobies sont quasi inexistantes De 75% à 80% de VMA le développement des capacités aérobies d’endurance .Début d apparition d’acide lactique. Les temps de course peuvent être longs . De 80% a 90% le développement est mixte en terme d endurance et de puissance aérobie Les temps de sollicitations sont supérieurs à 6’ , répétés 3 ou 4 fois, et les récupérations sont de 1’à 2’ de 90%a 100% le développement de la puissance aérobie est maximal .Il y a accumulation rapide d’acide lactique

progressive de la durée de course) et limitative (intensité faible). Il y a de ce fait un risque de décalage entre la proposition de contenus de séances peu qualitatifs amenant l’élève à travailler surtout dans le secteur de la capacité aérobie (endurance fondamentale) et des épreuves type cross ou courseton. Dans ce type d’épreuve ou la distance est courte, si la dépense énergétique à fournir fait essentiellement appel au secteur aérobie (en puissance), les processus anaérobie alactique et surtout

Microsoft Word - Cours théorique endurance.docx 1 Fondements et Principes du travail cardio- vasculaire 1) Qu’entend-on par « cardio » ? Brainstorming : cœur, endurance, effort respiration, fréquence cardiaque Travail des adaptations physiologiques à l’effort (fréquence cardiaque, température…) lors d'un effort à intensité progressive. 2) À quoi sert ce type de travail ? - Entretien de l’endurance cardio-vasculaire - Amélioration de l’endurance cardio-vasculaire - Amélioration de

CONCEPTION D’UNE UNITE D’APPRENTISSAGE Activité : Endurance Compétence : Réaliser une performance mesurée Niveau de classe : Cycle 3 Compétences du socle commun : Connaissances : - Comprendre et retenir des techniques de réalisation d’actions spécifiques Capacités : - S’engager lucidement dans l’action, construire un projet d’action - Mesurer et apprécier les effets de l’activité Attitudes : - Avoir une bonne maîtrise de son corps - Acquérir la régularité de l’allure - Avoir

JEUKENDRUP, Nutrition for endurance sports : Marathon, triathlon, and road cycling, journal of sports sciences,29, 2011, p91-p99 Introduction : Les sports d’endurance sont de plus en plus populaires tels que les triathlons ironman, ultra marathons(…). Afin de réaliser cette méta-analyse, il a été établi qu’un sport d’endurance correspondait au minimum à 30 min d’effort. Cette méta-analyse s’intéressera tout particulièrement au domaine de la nutrition de sport qui a été développé ces 5 dernières

à 30' endurance + 12 x 30"-30" + 5 à 10' footing lent SEANCE 2 : 30' endurance + 2 x 8' vite (allure semi) avec 1'30" (récup entre chaque bloc) + 5 à 10' footing lent SEANCE 3 : sortie endurance 1h 10' - finir vite les 10 dernières minutes (allure semi) SEMAINE 2 – 10 Janvier 2011 SEANCE 1 : 20 à 30' endurance + 12 x 30"-30" + 5 à 10' footing lent SEANCE 2 : 30' endurance + 2 x 8' vite (allure semi) avec 1'30" (récup entre chaque 8') + 5 à 10' footing lent SEANCE 3 : sortie endurance 1h 15'