APDP : Semestre1 :
Musculation /Energétique.

Séance 1 :

On a d’abord fait le test de Ruffier-Dickson.

Pour ma part :

P0 = 72

P1 = 124

P2 = 114

Formule de Ruffier : ((P1-70) +2*(P2-P0))/10

Donc mon score est ((124-70) +2*(114-72))/10 =13,8

D’après le tableau mon score est médiocre car il est supérieur à 8...

Ensuite nous sommes allé sur la piste afin de travailler en « capacité aérobie ».Pour cela on devait courir 40 min mais on a eu le temps de n’en faire que 30.

J’ai choisis de trouver un rythme de course qui me convient et de le tenir les 30min. Pour cela j’ai regardé avec le chronomètre le temps que je mettais entre deux plots puis je me suis référée au tableau, j’ai donc couru à 10km/h.

Pendant la course on portait le Polar.

Celui-ci indiquait en fréquence cardiaque :

-Au départ : 168

-Au bout de 10 min : 170

-A la fin de l’effort : 183

J’ai tenu les 30min à ce rythme sans être trop fatiguée à la fin, je pense donc que je peux courir à un rythme au dessus.

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Séance 2 :

Lors de cette séance nous avons commencé par la piste :

Nous devions courir 15 minutes avec le Polar ; pendant ce temps un observateur notait toutes les 1min30 notre vitesse (en km/h) et notre fréquence cardiaque. (Voir tableau de la partie énergétique).

En moyenne j’ai couru à 10 km/h avec des pulsations allant de 147 à 184.

J’étais donc approximativement au niveau 1.

Ensuite nous sommes allé dans la salle de musculation afin d’effectuer une « séance découverte ».

On a vu surtout 3 éléments de travail :

_ Le développer couché

_ La presse inclinée

_ Les tractions à la poulie

En plus de cela nous avons fait des abdominaux.

Le but de ces exercices était de faire le plus de soulèvement de charge jusqu’à ne plus pouvoir afin de calculer notre RM (répétition maximale).

Pour ma part voir tableau.

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Séance 3 :

On