Projetde cycle demi fond
⎝ Mettre en relation les phases d’expiration avec une intensité d’effort pour être plus efficace.
- Plus je vais vite et plus j’expire fort.
- Plus je suis fatigué et plus je souffle avec ma bouche.
⎝ Reconnaître des indices corporels pertinents pour analyser une allure de course.
- Je prends en compte la chaleur corporelle, mes pulsations cardiaques, des douleurs pouvant survenir dans les jambes et le corps pour savoir si je me sens bien ou non.
⎝ Mettre en relation une vitesse de course et une aisance respiratoire.
- Plus je vais vite et moins je suis à l’aise longtemps d’un point de vue respiratoire.
- Plus je vais lentement et plus je respire facilement.
⎝ Mettre en relation des repères internes avec une allure de course.
- Si je suis dans des zones d’inconfort respiratoire trop longtemps, c’est que je vais trop vite et que mon nombre de plot à dépasser est trop grand.
- Si je n’ai jamais de zones d’inconfort respiratoire, c’est que je vais trop lentement et je dois augmenter mon nombre de plot à dépasser.
⎝ Adapter une période de course de course avec une vitesse.
- Ma vitesse lors des 9 minutes et plus basse que celle des 4’30 et des dernières 1’30.
- Ma vitesse lors des 4’30 minutes et plus basse que celle des dernières 1’30.
- Ma vitesse la plus élevée correspond à celle de la dernière période.
- Au fil de l’évaluation mon allure de course augmente
⎝ Mettre en relation une vitesse et un temps de course.
- Plus je pars vite et moins je peux courir longtemps.
- Plus je cours vite et moins je peux courir longtemps.
- Plus je cours tranquillement et plus je peux courir longtemps.
⎝ Mettre en relation des repères externes de temps avec une allure de course PENDANT la course.
- Si je suis en retard dans mon nombre de plot à 45 secondes, j’accélère légèrement l’allure.
- Si je suis en avance dans mon nombre de plot à 45 secondes, je ralentis légèrement l’allure.
- Si je dépasse mon nombre de plots en