Dossier terminale bac sport

1823 mots 8 pages
DOSSIER TERMINALE : MUSCULATION

Mai 2012

INTRODUCTION

Qu’est-ce que la musculation ?

La musculation se définit comme la construction du corps, elle fait travailler l’ensemble de la musculature humaine. C’est avant tout un moyen de conserver une bonne forme physique, puisqu’en faisant travailler sa masse musculaire, on entretient son corps, au travers d’exercices variés. Au quotidien, un corps bien musclé permet d’être plus endurant, plus fort, et simplement de sentir mieux dans diverses activités

PRESENTATION DU TRAVAIL EFFECTUE

Choix du type d’entrainement :

PUISSANCE : préparation physique spécifique et puissance musculaire

MUSCULATION SPORTIVE : il s’agira d’alterner musculation dynamique et pliométrique
Ce type d'entrainement musculaire consiste à faire des séries courtes d'intensité forte, proche de la charge max afin d'augmenter sa force et sa puissance.
Il aura pour effet d'augmenter le nombre de fibres contactées simultanement.
Ce choix a été fait dans le cadre d’un gain de puissance pour un sport pratiqué en dehors.

Une séance de musculation se compose en trois parties : I : l'échauffement
II : les exercices à effectuer
III : les étirements

I - L'échauffement

L’échauffement est une activité de faible intensité obligatoire pour tous les sportifs. Il doit faire partie intégrante de votre séance de musculation.
Il permet surtout de réduire le risque de blessures et d’augmenter les performances musculaires. Il sert avant tout à élever la température corporelle et musculaire de quelques degrés (39°c), en activant la circulation sanguine. Grâce a cette élévation de température, les muscles, tendons et le système nerveux seront mis dans les meilleures conditions. Il prépare donc le système cardio-vasculaire(cœur, artères), respiratoire (poumons), nerveux (tendons, SNC) et musculo-squelettique (muscles, articulations) a une plus forte activité. Rentrer dans

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