L’AEROBIC UNE APSA FACILE A PRATIQUERL’AEROBIC UNE APSA
FACILE A PRATIQUER
Des cycles d’aérobic en milieu scolaire 1. Objectifs : page 2.
2. La musique : pages 3, 4 et 5.
3. Les pas de base : pages 6, 7 et 8.
4. La séance : l’échauffement : page 9. les enchaînements : pages 10 & 11. la création : pages 12 & 13.
Le stretching : page 14.
5. L’évaluation : Au collège : Niveau 1 : Page 15, 16, 17, 18. 6. Les diverses activités : pages 19 & 20.
7. L’UNSS : page …afficher plus de contenu…

METHODOLOGIE :
Pour varier le rythme on peut donc utiliser :
1. des BPM variés :
Types de cours Vitesse recommandée
Warm up step
Warm up Aérobic Low Impact
Aérobic Low Impact
Aérobic Highlow …afficher plus de contenu…

Peu se faire en sautant.
2 temps.
JUMPING JACK
Saut flexion des deux jambes ensembles et écartées vers le sol avec ouverture des genoux.
Saut pour rapprocher les pieds. 2 temps.
AIR JACK
Saut extension jambes écartées en croix. 2 temps. Voir cassette vidéo « Les pas de base » de Claudine JARROUSSE. Créé par Claudine JARROUSSE Page 8
LA SEANCE 1. L’échauffement ou Warm up : (5 à 10 minutes)
C’est l’échauffement général de toutes les parties du corps servant à augmenter la température du corps pour le préparer à l’effort.
Suivi d’un pré-streching permettent d’étirer en douceur les grands groupes musculaires avant une phase plus intensive.
Les trois composantes d’un Warm up sont