Dossier Terminale Bac Sport
Approche didactique et pistes pédagogiques
A. Présentation de l’activité (d’après P. SENERS, EPScolaire tome 5)
La musculation regroupe l’ensemble des procédés qui consistent à développer ou à entretenir les masses musculaires et leur rendement.
Des pratiques sociales dans les salles de remise en forme font appel aux procédés de musculation. Ces salles sont les héritières des gymnases de culture physique initiés par Triat, Paz, ou Desbonnet à la fin du XIX ème siècle.
La musculation fait appel à deux grandes catégories de procédés :
sans charges additionnelles
avec charges additionnelles
Parmi ces procédés deux types d’exercices peuvent être proposés :
charge guidée
charge libre
Les exercices à charge libre nécessitent un apprentissage technique plus complexe et précis que les exercices à charge guidée.
Pour chaque type de procédés, quatre types de contraction musculaire peuvent être sollicités :
concentrique : la contraction musculaire conduit à un rapprochement des extrémités du muscle, le muscle se raccourcit
excentrique : la contraction musculaire s’oppose à un mouvement ou à une force, les insertions du muscle s’éloigne, le muscle s’allonge
pliométrique : combinaison successive d’une contraction excentrique suivie par une contraction concentrique, le muscle est étiré, résiste, puis se contracte
isométrique : Il n’y a pas de déplacement des leviers osseux, au cours de la contraction la tension augmente mais la longueur du muscle reste la même
La musculation scolaire se doit d’être une musculation équilibrée, chaque groupe musculaire doit être abordé.
La musculation scolaire se doit d’être une musculation structurée, trois objectifs peuvent être abordées :
L’endurance musculaire (affinement de silhouette)
La force musculaire (devenir plus fort)
La prise de volume musculaire (esthétique)
Pour chaque type de développement musculaire, cinq paramètres,