Carnet de Suivi

Musculation

Présentation des Trois Mobiles

Mobile 1 Accompagner un projet sportif (recherche d’un gain de puissance et/ou d’explosivité musculaire).

Elève sportif par définition, adepte d’une pratique physique en AS ou dans un club sportif et qui veut pour sa spécialité travailler physiquement afin d’ « améliorer son rendement » faire travailler les groupes musculaires qui ne sont pas beaucoup sollicités, ou pas assez et rompre avec une certaine dysharmonie.
Descriptif : P = F x V, faut donc que le muscle se contracte plusieurs fois et rapidement, en étant en partie fatigué (c’est pourcçela que l’on fait répéter séries). Mais pour tenir les séries (au vu de la charge) il est nécessaire d’avoir une récupération assez longue. Le travail en Puissance (= Force x Vitesse) sollicite la transmission des messages nerveux en recrutant le maximum de fibres musculaires sur un temps très court ; il est nécessaire de faire des étirements après la fin des séries de ces exercices (sauf des abdominaux en raison du risque de blessure) et de reposer le muscle entre chaque série (3mn).
1er OBJECTIF : Accompagner un projet sportif
GAIN DE PUISSANCE
Méthodes
Séries
Répétitions
Intensité
Récupération
Intensité

Efforts dynamiques

4

6

50 %

3’ – 4’ (totale)
Vitesse MAX

3 à 5

4 à 5

70 à 80-85 %
Du Rm

V max en Concentrique et retient le Excentrique
Remarques : mouvements réalisés avec une vitesse d’exécution importante (P = F x V).
Types de contraction : concentrique, pliométrique (voir statodynamique).

Mobile 2 Conduire un développement physique en relation avec des objectifs d’entretien de la forme, de prévention des accidents (recherche d’un gain de tonification, de raffermissement musculaire).

2ème OBJECTIF : Conduire un développement physique en relation avec des objectifs de forme, de prévention des accidents,…
TONIFICATION ET AIDE A