Force explosive

Pages: 9 (2088 mots) Publié le: 18 janvier 2011
Sébastien DEJOUX – Développement de la Force Explosive – avril 2005

LE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE EXPLOSIVE
Pour gagner en force et en puissance, les sportifs ont recours à la musculation. spécifique ou effectuée avec des charges. Elle permet de transformer physiologiquement la constitution et les propriétés des muscles. Depuis de nombreuses années, le renforcement musculaire occupe une placede choix dans les programmes d’entraînement des diverses disciplines en athlétisme. Dans ce contexte, le développement de la force explosive est devenu primordial non seulement dans les épreuves de puissance mais également en demifond. En d’autres termes, il s’agit pour le système neuromusculaire de produire une force plus ou moins élevée dans le temps le plus court possible. Mais que sepasse-t-il au juste à l’intérieur du corps lors du développement de cette force? Comment parvient-on à la développer ? Pour ce faire, je vais tout d’abord présenter la structure corporelle pour une meilleure compréhension du fonctionnement de l’organisme, puis je montrerai comment se passe l’activation des unités motrices pendant une contraction explosive. Ensuite, j’exposerai l’adaptation organique etnerveuse de l’organisme face à un travail explosif et pour finir je ferai le détail des méthodes permettant de développer la force explosive.

1. La structure corporelle
Le corps humain est construit autour d’une charpente osseuse. La jonction entre deux ou plusieurs os forme une articulation maintenue par de solides bandes de tissu conjonctif appelées ligaments. La charpente osseuse estrecouverte de 656 muscles, environ 40% du poids corporel total. Les tendons, tissu conjonctif dense, attachent les deux extrémités du muscle sur l’os vers lequel ils dirigent la tension musculaire. Plus la tension est importante, plus la traction est forte sur les tendons et l’os et, par conséquent, plus le membre se déplace puissamment. Les muscles sont dotés de nerfs moteurs et de nerfs sensoriels. Lespremiers sont liés au mouvement. Chaque nerf moteur envoie un influx nerveux central vers la terminaison d’une fibre musculaire, appelée plaque motrice, qui entraîne une contraction musculaire. Les nerfs sensoriels transmettent au système nerveux central (SNC) les informations sur la douleur et l’orientation du corps. Chaque nerf moteur qui entre dans un muscle peut commander entre un et plusieursmilliers de fibres musculaires, qui toutes activées par un seul nerf moteur se contractent et se relâchent à l’unisson. Le nerf moteur et les fibres qu’il active forment une unité motrice. La force musculaire dépend du nombre d’unités motrices mobilisées pendant la contraction et du nombre de fibres musculaires dans une unité motrice, de 20 à 500 (la moyenne est autour de 200). Plus il y a defibres par unité motrice, ce qui varie, plus la force générée sera importante. Toutes les unités motrices se comportent de la même manière, contrairement aux fibres musculaires qui n’ont pas toutes les mêmes fonctions biochimiques (métaboliques). Certaines fibres sont physiologiquement mieux adaptées au travail dans des conditions anaérobies, et d’autres au travail dans des conditions aérobies.

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Comparaison des unités motrices FT et ST

FT (contraction rapide) Blanche, type II, anaérobie Se fatigue rapidement Grosse cellule nerveuse ; contrôle de 300 à plus de 500 fibres musculaires Développe des contractions rapides et puissantes Vitesse et puissance Mobilisée seulement pendant les efforts très intenses

ST(contraction lente) Rouge, type I, aérobie Se fatigue lentement Cellule nerveuse plus petite ; commande seulement entre 10 et 180 fibres musculaires Développe des contractions longues et continues Endurance Mobilisée pendant les efforts faibles et très intenses

Le pourcentage de fibres FT d’un muscle joue un rôle important dans les sports de force. Les muscles au pourcentage élevé de fibres FT...
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