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La force explosive

1629 mots 7 pages
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Soirée Recyclage FORMATION Comité Midi Pyrénées Lundi 22 Novembre 2010

Estrade Lilian Conseiller Technique Fédéral de Rugby XV

Définition de la Préparation Physique
« la PP est l’ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d’entraînement qui visent au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif. Elle doit apparaître de façon permanente aux différents niveaux de l’entraînement sportif et se mettre au service des aspects technico-tactiques prioritaires de l’activité pratiquée »

Le rugby est composé avant tout d’efforts explosifs qui sont répétés de nombreuses fois; contraste entre le qualitatif et le quantitatif.

Les types d’efforts:
Courses, sprints et soutiens. Les luttes (la poussée, le saut, l’ arraché). Les plaquages et blocages.

Exigences énergétiques induites
Le système aérobie est sollicités du fait de la durée de jeu (80’). De plus la nature de leur activité est de type intermittent court : une action de 16m ou de 2 à 3 ‘’ en moyenne toutes les 48’’. Ces actions sont de type explosif à très haute intensité (lutte, sprint, plaquage, blocage, saut, course de soutien), donc un système anaérobie alactique sollicité également.

Augmentation de la charge. Plus de geste nécessitant l’expression de la force. Plus de replacement courts. Plus d ’enchaînements course-blocage.

OBJECTIFS:
Augmenter l’efficacité des déplacements (vitesse et économie d’énergie) Augmenter la capacité du joueur a enchaîner des actions critiques.

Toutes les pratiques font appel dans des proportions différentes, à une association de force et de vitesse mais aussi à une capacité à persister dans un effort particulier donc l’endurance. Si je suis capable de produire un effort de puissance quand je réalise un mini enchaînement, il faut que je développe aussi mes qualités d’endurance ou de résistance pour réitérer ma prestation…..

CONDITION PHYSIQUE
VITESSE FORCE ENDURANCE

ADRESSE SOUPLESSE

EQUILIBRE

D’après une idée de

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