METHODOLOGIE D’ENTRAINEMENT.

Dans le « body-building » la technique consiste à faire un nombre maximal de répétitions avec une tension suffisante pour provoquer l’augmentation de la force : cette forme d’entraînement produit une fatigue croissante du muscle qui oblige un grand nombre d’unités motrices à s’engager dans un processus de contraction.
A la fin de l’exercice, la contraction est allée jusqu’à la « dernière » fibre musculaire : l’augmentation de la section de toutes les fibres motrices du muscle entraîne une extraordinaire augmentation de la masse musculaire et par conséquent de la force maximale.

Entraînement par station.

> Avec une charge constante et un nombre de répétitions constantes :

EX : C’est le 10X10. 10 séries de 10 répétitions à 70%. Récup : 2 mins.

> Avec une charge variable et un nombre de répétitions constantes :

50% X 10 ; 60% X 10 ; 70% X 10…..

> Avec une charge constante et un nombre de répétitions variables :

80% X 8 ; 80% X 7 ; 80% X 6 ; 80% X 6…..

Méthode concentrique « pur ».

Entraînement pyramidal.

Si on met l’accent sur son sommet :

-Haute intensité (80 à 100 %) avec un nombre faible de répétitions (1 à 6) c’est le développement de la force maximale par l’intermédiaire de la coordination intramusculaire qui prime.

Si on met l’accent sur la partie moyenne:

-Intensité moyenne (50 à 75 %) avec un nombre moyen de répétitions (8 à 12) on obtient une augmentation de la force par hypertrophie.

Si on met l’accent sur la base :

-Intensité faible (20 à 45 %) avec un grand nombre de répétitions (15 et plus) on favorise le développement de la force-endurence.

-Une exécution explosive, associée à une charge plus faible (40 à60%) sur un temps donné, favorise surtout la vitesse.

Les supers séries : (les super sets).

Cette méthode consiste à travailler le muscle agoniste puis le muscle antagoniste.

Méthode de la « pré fatigue ».

Méthode de la «