Planification de la préparation physique

5150 mots 21 pages

Planification de la préparation physique
Écrit par Gilles Cometti (colloque international)

organisé à l'UFR STAPS de Dijon par Gilles Cometti les 17 et 18 décembre 1999 avec la collaboration de la DRJS de BOURGOGNE

Vendredi 17 décembre 1999 - 14h 45. Gilles Cometti (Centre d'Expertise, Dijon).

Les différents niveaux de la planification.

1) Dans la semaine:

Il est souhaitable d'alterner les exercices de musculation avec les exercices techniques ou la course; En effet la musculation sollicite les articulations de manière intense il est bon le lendemain de faire fonctionner ces éléments de manière plus relâchée.

2) Dans le cycle:

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Planification de la préparation physique
Écrit par Gilles Cometti (colloque international)

La durée idéale du cycle est aujourd'hui de 3 semaines pour les disciplines de force explosive.

d'entraînement, c'est-à-dire a 100%

- La première semaine est effectuée au maximum des possibilités

- La deuxième semaine diminue en volume de travail pour ne comporter que 80% de la quantité de travail de la première semaine.

- La troisième semaine est constituée d'un repos relatif à 30% du volume de travail avec la plupart du temps des tests.

3) Le bloc:

cette notion introduite par Vercoshanski consiste à mettre l'accent sur une qualité physique pendant un temps assez long pour nous le bloc correspondra à 2 cycles.

On alternera ainsi des blocs de "force" et des "blocs" techniques.

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Planification de la préparation physique
Écrit par Gilles Cometti (colloque international)

Vendredi 17 décembre 1999 - 15h. G. Cometti.

Entraînement simultané de la vitesse-force et de l'endurance.

Deux conceptions s'affrontent : la conception aérobie et la conception vitesse-force.

L'illusion de la conception " aérobie " :

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Planification de la préparation physique
Écrit par Gilles Cometti (colloque international)

La figure 1 représente l'évolution de la

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Les détails concernant la réalisation des différents exercices et étirements sont disponibles sur la page Musculation au poids de corps du site Entrainement-sportif.fr Semaine 1 1° jour Musculation dynamique en extérieur       Footing 10 minutes Foulées bondissantes 5 séries de 10 " - récupération marchée 2’ 4 ' de récupération marchée Step 5 séries de 10 " - récupération marchée 2’ 4 ' de récupération marchée Pompes inclinées sur banc 5 séries de 10 " - récupération marchée 2’ 2° jour Musculation au poids de corps chez soi - membres supérieurs et tronc     Corde à sauter 10 répétitions de 15 " récupération 1’ 1 série de 3 tractions classiques puis 5 séries de 3 tractions stato-pliométriques – récupération 1’ 1 série de 3 dips classiques puis 5 séries de 3 dips stato-pliométriques - récupération 2’ 5 séries de 10" d'abdos obliques droite et gauche - récupération 2’ 3° jour Course en endurance  40 minutes en footing lent 4° jour Musculation au poids de corps chez soi - membres inférieurs     Corde à sauter 10 répétitions de 15 " récupération 1’ Maintien 10" - 10 squats - 10 sauts 5 séries ; récupération 2’ Fentes sautées 5 séries de 10 " - récupération 2’ Pas du patineur stato-pliométriques 5 séries de 3 pas à droite et à gauche - récupération 2’ 5° jour Course pour le démarrage et le sprint court inférieur à 50 m    10 minutes d'échauffement en footing lent 2 séries de 3 répétitions de 7 secondes à vitesse maximale ; r 3 minutes ; R 6 minutes 10 minutes de récupération en footing lent 6° jour Musculation au poids de corps chez soi    Corde à sauter 10….

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