Préparation de joueurs de basket en début de période.

Endurance, vitesse, force : Les 3 grandes composantes de la préparation physique.

* L’endurance :
Elle est nécessaire au basket-ball pour pouvoir tenir la durée d'un match (environ 60 minutes avec les arrêts de jeu ; pour tenir la charge d'entraînement plus ou moins longs sur toute une année et pour faciliter la récupération. Comment la travailler ? : Par des exercices continus allant de 1'30 à 6'00 répétés plusieurs fois dans la séance - par un travail continu allant de 30 minutes à 45 minutes - par un travail en fractionnés allant de 15 s à 45 s dans une durée de 8 à 12 minutes. Mais elle dépend aussi de l’enjeu de la rencontre et de la motivation des joueurs, de la condition physique des joueurs, de leur faculté de récupération, de leur expérience et de leur capacité à s’économiser.
L’endurance spécifique : le travail intermittent
Le basket-ball est un effort intermittent type. On assiste en permanence à une alternance de temps de travail (3, 5, 8, 10, 15, 20, 30, 40 secondes) et de temps de repos sensiblement égaux d’où l’intérêt de programmer des séances de préparation physique à base d’intermittent. Intermittent général : courses variées - Intermittent spécifique sans ballon : courses et déplacements spécifiques aux basketteurs - Intermittent spécifique avec ballon : jeu rapide, course-réception-tirs, parcours spécifiques d’adresse, etc.(Le travail intermittent évite une grande concentration d’acide lactique dans le sang et dans le muscle, et permet de solliciter un haut pourcentage de la fréquence cardiaque et de la puissance maximale aérobie.).

* La vitesse :
Tout geste au basket doit se faire vite ; on distingue la vitesse de réaction jusqu'à 2 à 3 secondes (une passe, un saut), la vitesse de mouvement jusqu'à 6 ou 7 secondes (un sprint, un repli défensif), l'endurance vitesse jusqu'à 20 secondes (une contre-attaque suivie d'un repli et d'un rebond par ex.). Comment la