Sans Nom 1

856 mots 4 pages

Programme muscu débutant

Cet article contient uniquement les 3 premières semaines de l'entrainement de musculation pour débutant. Les trois autres semaines d'entraînement seront présentées prochainement.
Chaque semaine, pendant six semaines, le programme deviendra de plus en plus ardu. Après votre première semaine de préparation de tout le corps, vous suivrez une répartition des séances qui évoluera d'une semaine à l'autre : ce mode de progression va augmenter le nombre d'exercices de musculation et de séries que vous effectuerez afin de décupler l'intensité tout en diminuant la fréquence d'entrainement des groupes musculaires. Attention, ceci n'est pas un programme à effectuer en routine, l'équipe d'Espace Musculation, vous fournira régulièrement d'autres programmes d'entraînement (prise de masse, volume, force).
Ce programme met l'accent, à la fois, sur la force et sur la masse. Si vous constatez que vous ne parvenez pas à réaliser le nombre de séries ou si vous être capable de faire plus de répétitions que ce que nous suggérons, modifiez immédiatement les charges qui vous avez sélectionnées.
Bien que la nutrition ne soit pas abordée ici, il vous faudra adopter de saines habitudes alimentaires, consommer des quantités adéquates de glucide, de protéine, de lipide, de vitamine, de minéraux et d'eau ! Par ailleurs, une supplémentation adéquate est capitale. Reportez-vous à notre guide spécialcomplément alimentaire.
Programme de musculation pour débutant (six semaines)
Semaine 1
Entraînement généralisé (lundi/mercredi/vendredi ou mardi/jeudi/samedi)
Vous travaillerez tous les grands groupes musculaires au cours de chacune des trois séances de cette première semaine. Les temps de repos devront rester courts car vous aurez du pain sur la planche. Commencez par les groupes musculaires du haut du corps (pectoraux, dos, épaules), puis passez aux cuisses pour que vos bras se reposent. Passez ensuite aux biceps et triceps et terminez le programme par les mollets et les

en relation

Sans nom 1
3178 mots | 13 pages

Cass. Com, 15 décembre 1992 n°90-15.552 (P+B) 1.) Les faits matériels : La société BMW France a octroyé ,dans l'arrondissement de Laon à Paris, au concessionnaire automobile Dominique Fornage, dont le siège social se trouve dans le même arrondissement, la vente exclusive de ses véhicules et pièces détachées. Les deux sociétés ont établi un contrat de vente, stipulant que la société Dominique Fornage s'engage à ne pas commercialiser directement ou indirectement des produits concurrents. Le 1er mars 1987, la société Fornage, dont les fondateurs sont aussi ceux de la société Dominique Fornage, mais dont le siège social était situé à Reims, a établit un contrat avec l marque Lancia X…, qui l'engage à vendre exclusivement ses produits.….

montre plus
Sans Nom 1
747 mots | 3 pages

5ème œuvre : DU SANG ET DES LARMES de Peter Berg Inspiré du livre Le Survivant de Marcus Luttrell I/ Introduction : 1) La Nature de l’œuvre : Commencez avec le titre. Découpez le film en quelques parties. Les actions se déroulent-elles toutes au présent (présence de flash-back) ?….

montre plus
Sans Nom 1
487 mots | 2 pages

Ella vont faire en sorte de stopper cet événement ! L'histoire est captivant , les personnages attachant , l’écriture est prenante , c'est génial ! Dès les première pages on est pris dans le livre , on commence petit a petit a connaître Angela . L'intrigue te garde en haleine jusqu'à la fin . La fin du livre est étonnant et inattendue quoique dur a comprendre dès la première lecture .….

montre plus
Sans Nom 1
736 mots | 3 pages

Bonjour à tous : Je m'appelle Grégoire Enzinger j'ai 12 ans,je suis en 5éme. J'habite à Thionville en Lorraine.….

montre plus
Sans Nom 1
710 mots | 3 pages

Igor Stravinsky ,Le Sacre du Printemps A. Le compositeur et son œuvre. 1.Igor Stravinsky est un compositeur,chef d’orchestre d'origine russe du XXe siècle né à Orianenbaum le 17 juin 1882 et est décédé le 6 avril 1971 à New York aux Etats-Unis ,il a été naturalisé français en 1934 car à cette époque la France était un pays où l'activité musicale était intense. Il a ensuite été naturalisé américain en 1945 car il s'était marié avec une américaine. 2.….

montre plus
Sans Nom 1
861 mots | 4 pages

Napalm Biographie de Banksy : Banksy est un artiste graffeur connu pour ses pochoirs urbains. Il dissimule sa véritable identité. Banksy serait né en 1974 aux environs de Bristol au Royaume-Unit et se nommerait Robin Gunningham. Il aurait été influencé par la scène underground de Bristol et de sa relation entre artistes et musiciens Trip Hop, cette ville ayant donné naissance à ce mouvement. C'est à Bristol que Banksy réalisa ses premières œuvre.….

montre plus
Sans Nom 1
1537 mots | 7 pages

Joseph Goebbels est un homme politique, il est l'une des têtes pensantes du régime Nazi et un des plus puissants dirigeant du Troisième Reich. C'est lui qui est chargé de supprimer les artistes allemands non conformes aux critères du régime. D'abord sculpteur ornemental sur bois, il s'intéressera ensuite à la peintre expressionniste.….

montre plus
Sans Nom 1
348 mots | 2 pages

Le vent solaire est un flux de plasma constitué essentiellement d'ions et d'électrons qui sont éjectés de la haute atmosphère du Soleil. Les particules du vent solaire piégées dans le champ magnétique terrestre ont tendance à s'accumuler dans la ceinture de Van Allen et provoquent les aurores polaires lorsqu'elles pénètrent dans l'atmosphère terrestre à proximité des pôles. D'autres planètes possédant un champ magnétique ont aussi leurs propres aurores(Jupiter par exemple). Ce plasma ou vent solaire est électriquement neutre, formé de particules chargées positivement et négativement.….

montre plus
Sans nom 1
540 mots | 3 pages

Pour le 18/03/2013 Devoirs maison d'histoire Exercice page 108/109 : 1) Les soviétiques organisent le blocus de Berlin Ouest, en bloquant les autoroutes et les voies ferrées. Son but était de forcer les occidentaux à partir et de faire passer toute la ville sous leur autorité. Les états unis et leurs alliés parviennent a contrer le blocus grâce au passage d'avions. Cela permet de livré des cargaison.….

montre plus
Sans Nom 1
850 mots | 4 pages

Lycée Nicéphore Niépce Session 2014/2015 L'AERODYNAMISME Comment l’aérodynamisme influe t' il sur la conception et le design ? BERDJI Ilyes M.VALLET PERNOT Victor M.IANNECE VANDROUX Baptiste M.BONIN SOMMAIRE I. Introduction II.….

montre plus
Sans Nom 1
557 mots | 3 pages

Le Cri, Edvard Munch Hda : Le Cri 1) Présentation sur soi, 2) Présentation sur auteur : Edvard Munch est un peintre norvégien (1863-1944). Son œuvre la plus célèbre est Le Cri . Il appartient au courant artistique expressionniste. L'expressionnisme est un mouvement qui naît au début du XXe siècle, en Europe du Nord.….

montre plus
Sans Nom 1
372 mots | 2 pages

L'auteur Man Ray, de son vrai nom Emmanuel Rudzitsky est né le 27 août 1890 à Philadelphie, aux Etats-Unis. Il était peintre, photographe et même réalisateur de films. C'était un acteur du surréalisme: mouvement artistique né au XXème siècle, fondé sur l'expression du fonctionnement réel de la pensée, de l'inconscient libéré de tout contrôle, et de toute préoccupation sinon esthétique ou morale. Il est mort le 18 novembre 1976 à Paris. L'oeuvre Le Violon d'Ingres est une photographie surréaliste en noir et blanc.….

montre plus
Sans Nom 1
681 mots | 3 pages

«Un nez qui nous touche» Cyrano de Bergerac, une pièce écrite par Edmond Rostand en 1897 a été mis en scène par plusieurs réalisateurs, dont trois qui sont particulièrement connus. Premièrement, nous avons celle de J-P Rappeneau, deuxièmement, celle de Denis Podalydes puis dernièrement, celle de Dominique Pitoiset. Bien sur, chacune est différente l'une de l'autre et elle ne sont pas toutes aussi bonnes les unes que les autres. Une seule représentation rend véritablement justice à l’œuvre d'art d'Edmond Rostand. Dominique Pitoiset est le metteur en scène d'une réalisation qui se déroule dans un hôpital psychiatrique et où l'utilisation de matériels high-tech ainsi que des vêtements du 21ème siècle sont portés.….

montre plus
Sans Nom 1
4568 mots | 19 pages

à souffrir injustement à l’approche de la mort. Il faut recher cher les moyens pour empêcher que la France ne dérive vers l’euthanasie ? » « La loi ne résoudra pas tous les dilemmes éthiques, il y aura t oujours des circonstances excep- tionnellement tragiques », a souligné Valérie Pécresse (UM P, Yvelines). «….

montre plus
Sans Nom 1
558 mots | 3 pages

La justice des mineurs concerne les mineurs en danger (dans le cadre de la justice civile au titre de l’article 375 du code civil) ainsi que les mineurs ayant commis des actes de délinquance (dans le cadre de la justice pénale, au titre de l’ordonnance du 2 février 1945 relative à l’enfance délinquante). Les tribunaux….

montre plus