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Sport course de durée exemple de dossier

1213 mots 5 pages
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Qu'est-ce que la course de durée en Terminale ?
Un exemple pour comprendre :

La course de durée se décompose en 3 parties , une phase d'échauffement , une phase de course et une dernière phase d'étirement/récupération. La phase de course est la seule à être évalué . Lors de la première séance de course chaque élèves à déterminé sa VMA ( vitesse maximal aérobie ) en faisant des tours de la piste de course jusqu'à essoufflement. Pour ma part je possède une VMA de 12. C'est à dire que je dois courir vers les 9-10 km/h ( soustraire 3 points à sa VMA d'origine) . Le coureur doit donc aller à une première balise en 30 secondes ( la 9ème si il doit courir 9km/h ) et revenir en 30 secondes à la base de références. L'élève doit donc faire une boucle ( un aller + retour ) et cela 30 fois.

1
CHOIX DE L'OBJECTIF/ JUSTIFICATION
OBJECTIF N°3
J'ai choisi l'objectif 3 " perte de poids/détente" car étant rentré dans une nouvelle période de perte de poids sur le long terme , j'ai pour objectif de perdre 15 kg tout au long de l'année ( 22kg perdu l'année dernière )
De plus l'objectif 3 permet un effort de 30 minutes, pour s'entretenir à une intensité de 75% de sa VMA qui monte jusqu'à 80% (progressivement pour ma part)
Afin de m'entretenir je vais régulièrement à la salle de sport m'entraînant à la course de durée , un effort de 30 minutes altérant différentes vitesses allant de 8km/h à 12km/h associé au temps de l'effort ( + ou - élevée selon la vitesse )

TRAVAIL RECHERCHE :
Augmentation de l'endurance
Recherche de renforcement musculaire
Volonté de perte de poids
Amélioration de la récupération après un effort ( afin de moins ressentir la fatigue journalière)
Etre en forme ( ressentir un bien-être quotidien )
Améliorer sa VSA ( vitesse au seuil aérobie - l’endurance aérobie : c’est la capacité à soutenir un pourcentage relatif de sa VMA ) 2

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