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tpe cryonie

1749 mots 7 pages
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Exercice 1 : le transverse

SOMMAIRE : Vive les tablettes de chocolat ! Exercice 1 : le transverse Exercice 2 : la partie supérieure des abdos Exercice 3 : les obliques Exercice 4 : la partie inférieure des abdos Conseils nutrition

Le transverse est le muscle le plus profond des abdominaux. Travailler ce muscle permet d'avoir le ventre plat.

Position de départ : allongé, le dos bien à plat, mains à plat sur le côté, nuque relâchée, talons au sol, ramenés au niveau des fesses.

Exercice : rentrez le ventre au maximum. Contractez pendant 10 secondes et relâchez en expirant. Cet exercice est à travailler durant 2 minutes. Lorsque vous vous sentez un peu plus à l'aise, faites des contractions de 20 secondes. L'exercice peut également se faire à quatre pattes.
Muscler ses abdos !
Exercice 2 : la partie supérieure des abdos

Cette partie se travaille grâce au crunch, un mouvement de contraction volontaire.

Position de départ : allongé, le dos bien à plat, les talons au sol, ramenés au niveau des fesses. Les yeux fixent un point au plafond, le menton est dégagé. Les mains positionnées des deux côtés de la tête.

Exercice : Contractez les abdos et décollez légèrement les épaules du sol (5 à 10 cm d'amplitude). Expirez au moment de la contraction. Redescendez doucement. Répétez cet exercice pendant 2 minutes.
Petite variante : sur la position de départ, relevez les jambes pour corser l'exercice.
Exercice 3 : les obliques

Ces sont les muscles qui se situent sur le côté de la sangle abdominale. Ils se travaillent comme pour les crunchs, avec une contraction volontaire.

Position de départ : allongé, le dos bien à plat. Les jambes basculent sur le côté. Les mains sont positionnées de chaque côté de la tête. Les yeux fixent un point sur le plafond et le menton est dégagé.

Exercice : relevez les épaules, de 5 à 10 cm, en contractant les abdominaux. Expirez

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