yoga

Pages: 3 (707 mots) Publié le: 11 novembre 2014
Montage personnalisé d’une routine de Yoga
Thème : l’équilibre
1-Hansasana - Le cygne
Les muscles sollicités: ouverture des muscles de la poitrine (grand pectoral) et des hanches (obliques del’abdomen et les abdominaux) et renforcement du dos (grand dorsal)
Descriptif : Se mettre debout les pieds joints et concentrer notre énergie sur notre équilibre. Prendre une inspiration tout en levantnotre bras gauche vers le haut, plier la jambe droite vers l’arrière en la retenant avec notre main droite et pencher le corps vers l’avant. Maintenir la position pendant quelques instants et relâcherdoucement en expirant. Répéter ces étapes avec l’autre jambe et le faire 3 fois pour chacune d’elle.
2 Bienfaits: 
Permet l’équilibre du système nerveux ainsi qu’une stabilité sur les jambes et lespieds
Améliore la concentration
2-Garudasana - L’aigle
Les muscles sollicités : renforcement des chevilles, des mollets (triceps sural) et des cuisses (quadriceps, biceps crural, demi-tendineux)Descriptif : il faut croiser légèrement les jambes, lever les bras. En ayant les bras dans les airs, pliez les coudes et passer le bras gauche par-dessous puis joignez les mains. Par la suite, untransfert de poids est nécessaire sur la jambe gauche. Tout en pliant cette jambe, enroulez la jambe droite par-dessus la jambe gauche. Finalement, penchez le corps vers l’avant le plus possible à pouvoirfaire toucher notre coude gauche à notre genou droit. Maintenir cette position en prenant des grandes respirations et effectuer l’exercice de l’autre côté. Plus l’exercice est effectué, plus on vapouvoir le faire en fermant les yeux ce qui va augmenter la capacité d’équilibre.
2 Bienfaits: 
Harmonise le mental et agit de façon positive sur la concentration
Facteur positif sur l’organereproducteur masculin et apaise les problèmes de prostate
3-Padangushthasana - Accroupi sur une jambe
Les muscles sollicités: les muscles des chevilles et des pieds
Descriptif : Pour effectuer cette...
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