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Apprendre le yoga

749 mots 3 pages
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Yogamrita
Yoga chez soi
Thème: Variation de la Salutation au Soleil

Enchaînement de Yoga

Niveau: Pour toute personne en bonne condition physique
Voici la fiche visuelle d’un enchaînement de Yoga, pour pratiquer chez soi. Gardez toujours à l’esprit que «asana» signifie en sanskrit «posture stable, confortable». Pratiquez donc en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps. NB: L’enchaînement se fait symétriquement. 1 cycle = faire 1x en lançant la jambe droite en arrière, puis 1x en lançant la jambe gauche en arrière. Compter 1 à 3 cycles en tout. IN = Inspir / EX = Expir. D= droite / G = gauche. Pour votre séance: Prévoyez une pièce tranquille - Imprimez et prenez connaissance de cette fiches PDF - Arrangezvous pour ne pas être dérangé pendant la durée de la pratique - Installez un tapis de yoga (ou un tapis non glissant) Pratiquez à votre rythme - Suivez les instructions pour les respirations seulement si vous êtes à l’aise avec celles-ci Incorporez un temps de relaxation debout, entre chaque salutation. Lorsque vous avez terminé, allongez-vous sur le dos quelques instants en Savasana.
Assurez-vous d’être apte à la pratique du yoga, avant de commencer. En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin. Yogamrita ne peut en aucun cas assumer de responsabilité en cas d’accident ou de blessure pendant l’usage de cette séance de yoga.

IN: Debout, les pieds joints. EX: Joindre les ... grandir la colonne, rentrer le ventre et IN: Revenir au centre en remontant le bras, mains au niveau de la poitrine (Namaskar pousser les pieds dans le sol. EX: Descendre mains jointes. EX: Descendre le bras G (D) Mudra). IN: Monter les bras, mains jointes... le bras D (G) sur le côté et étirer le côté G sur le côté et étirer le côté D (G). (D).

IN: Revenir en remontant le bras, mains jointes. EX: Plier les coudes, mains jointes (Kailash Mudra). IN: Grandir la colonne, rentrer le ventre et pousser les pieds dans le sol. EX: Bassin de face, torsion à D (G), visage

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