Exercices et actions musculaires

L’entraînement en athlétisme

Entraîneur au Centre International d’Athlétisme de Dakar (CIAD)

Alain Smail

Conférence des Ministres de la Jeunesse et des Sports des Etats et Gouvernements ayant le français en partage w w w. c o n f e j e s . o r g

Conférence des Ministres de la Jeunesse et des Sports des Etats et Gouvernements ayant le français en partage www.confejes.org

Exercices et actions musculaires
Alain Smail
Entraîneur au Centre International d’Athlétisme de Dakar (CIAD)

L’entraînement en athlétisme

Juillet 2007

Restons serein. La vraie connaissance est de savoir apprécier sa véritable ignorance. Confuçius

Sommaire
Avant-propos 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. Les actions musculaires au niveau du bassin Les ischios jambiers, les quadriceps, les abdominaux Répertoire des exercices de musculation généralisée et spécifique Exercices avec partenaires Exercices aux espaliers Exercices d’abdominaux Exercices de souplesse Exercices avec son propre poids de corps Exercices avec petits haltères Exercices avec des medecine balls Exercices en circuit training Les fondamentaux en athlétisme Tendons d’achille « inusables ». Huit trucs simples Bibliographie p. 9 p. 11 p. 13 p. 17 p. 27 p. 39 p. 41 p. 43 p. 45 p. 47 p. 49 p. 51 p. 53 p. 57 p. 59

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Avant-propos
Ce recueil d’exercices doit permettre aux entraîneurs d’athlétisme d’enrichir les séances d’entraînement, de les rendre plus attrayantes par la variété des situations proposées. Il doit vous aider à constituer des programmes de développement de la force (sans matériel important) et de la souplesse : deux qualités très importantes dans l’entraînement de base mais aussi de haut niveau. Nous vous rappelons que pour un développement des qualités physiques fondamentales, trois séances minimum d’entraînement par semaine sont nécessaires. Appliquez-vous dans l’exécution des exercices. Respectez : - les temps d’inspiration et