Contraction Musculaire

Les muscles Les muscles I. Introduction Les muscles sont des organes charnus dont le rôle est de part leur contraction de mouvoir activement les segments osseux sur lesquels ils s’insèrent ou les viscères auxquels ils sont affectés. Les fonctions du tissu musculaire : o o o o Production du mouvement Maintien de la posture Stabilisation des articulations Dégagement de chaleur Il y a plus de 600 muscles squelettiques. II. Structure des muscles 1) Aspect morphologique Il existe : o Les

l’énergie. I.  Dans la structure, il y a des leviers, des articulations et des muscles. Le muscle se met en jeu en produisant de la force. Il est au centre de notre démarche.  On raisonne sur 3 axes différents : l’amplitude (conditionne la force musculaire), le temps (relié à l’énergie => ATP, filières énergétiques) et le niveau d’analyse (notion de coordination ; le bon fonctionnement du sarcomère dépend de la coordination de l’actine et la myosine, la fibre de la bonne coordination des sarcomères…

D’ENTRETIEN : MUSCULATION Approche didactique et pistes pédagogiques A. Présentation de l’activité (d’après P. SENERS, EPScolaire tome 5) La musculation regroupe l’ensemble des procédés qui consistent à développer ou à entretenir les masses musculaires et leur rendement. Des pratiques sociales dans les salles de remise en forme font appel aux procédés de musculation. Ces salles sont les héritières des gymnases de culture physique initiés par Triat, Paz, ou Desbonnet à la fin du XIX ème siècle

récupération groupement… La musculation est à différencier du culturisme : le culturisme consiste à se centrer sur des parties précises du corps que l’on développe pour améliorer l’esthétique générale alors que la muscu vise à développer la capacité musculaire Pré requis : Les principes à intégrer dans la planification de l’entraînement : Progressivité : augmentation des charges de travail grâce à la relation ressenti/charge Régularité : 1x/sem mais certains exercices possibles à la maison (isométrie)

pourcentage du poids corporel? 40% 2) Quelles sont les deux types de fibres et à quoi servent-elles? Les fibres à contraction lente : sollicitées pendant les activités musculaires de faible intensité et de longue durée. Les Fibres à contraction rapide : Sollicitées pendant les activités musculaires intenses et de courte durée. 3) Quels sont les bienfaits de l’entrainement musculaire? On renforce ses muscles et ses os, on devient plus agile dans toutes les activités qu’on pratique, on modifie

peuvent être fait dans sa chambre, ou à la plage si on à la chance d’y être. Cette préparation se décompose en Quatre parties : * Détente ( Vélo – 3x3 – Pétanque – beach-volley – Beach-soccer….) * Les Etirements * Le Renforcement Musculaire : Gainage – Explosivité – Force ( vous trouverez une partie avec Haltère et une autre en salle d musculation) * Développement Aérobie et résistance Les Etirements peuvent et doivent être régulièrement (au moins tous les 2 jours) et seront

Conservation des capacités aérobies : au moins 3 séances/semaines à 70% VO2 max Durée de remise à niveau = 2 fois la durée d’arrêt. Perte musculaire Plus importante si l’immobilisation est stricte L’entretien musculaire diminue l’amyophie. (électrostimulation, isométrique, vibration tendineuse). Plasticité typologie musculaire (modification des fibres musculaires, fibres lentes rapides et intermédiaires). Les fibres rapides sont perdues en premier. Aspects techniques « technopatie » Correction

|4 types de contraction musculaire | | |Il y a mouvement, la contraction musculaire conduit à un rapprochement des extrémités du muscle, qui se | |Isotonique concentrique |raccourcit. L’effort est dynamique. C’est le type de contraction le plus courant ; cette méthode fait peu de mal | | |aux muscles. Ce régime

équilibre énergétique,vigueur musculaire,flexibilité,relâchement de la posture. Famille d'exercices aérobique: exercice modérée qui sollicite les grandes masses musculaires et le syst. oxygène.(jogging) anaérobique: exercice élevée ou maximale qui sollicite les grandes masses musculaires et le ATP-CP ou glycogène. dynamique concentrique: muscle raccourcissent lors d'effort. dynamique excentrique: muscle allonge lors d'effort. isométrique: contraction musculaire sans mouvement. étirement: allonge

groupemusculaire relâché | après l’effortpour favoriser larécupération | entre 20 secondeset 1 mn | jamais juste avant uneffort | Etirementactif | allongement musculaire (inférieuraux possibilités maximum !)associé à une contraction simultanéedu même groupe musculaire. | avant l’effortpour échauffer lamusculature | 6 à 8 secondesd’étirement –contraction(à répéter 2 fois) | toujours suivi d’untravail dynamique dugroupe musculaireconcerné | combinaisond’étirements | 8 sec d’étirements passifs, puis8 sec