Muscle dentelé antérieur

STAPS L2 : CONCEPTION D’UN CIRCUIT TRAININGBINÔME NOM : Carvalho PRENOM : Léa NOM : Monaco PRENOM : KélyaneAPSAGymnastiqueNiveauNational 12-13 ansPERIODE4ème entrainement après les vacances de noël, 3 semaines (8 entrainements) avant la compétitionOBJECTIFRenforcement musculaire général mais spécifique pour les barres et le sol. Sollicitation cardio pulmonaire légèreTYPE DE TRAVAILCircuit training, spécifique pour les barres et le solDESCRIPTION3 boucles de 8 exercicesQUANTITE DE TRAVAIL/ EX0(30’’/15’’) x

l'extérieur ) - le dernier plan est le plan transversal, il réalise une coupe horizontale du sujet; on réalise des rotations internes et des rotations externes dans ce plan Le mouvement est permis par 3 éléments: les os, les articulations et les muscles I Généralités d'ostéologie Les os sont des éléments constitutifs du squelette, le squelette représente l'armature du corps. Il existe une variabilité anatomique, environ 206 os; certains individus en ont que d'autres n'ont pas. Il existe 3 catégories

cicatrisées . 3 / les fractures non consolidées. 4/ les tumeurs. 5 / les phlébites et thromboses . B - Les Pétrissages Ils consistent à saisir soit avec la pulpe des doigts, soit à pleine main la peau et les tissus sous-jacents, muscles, et à impreigner à ces tissus un mouvement de torsion et de reptation ; le mouvement se décompose en trois phases : - soulèvement de la masse musculaire ; traction vers l’arrière . - écrasement et refoulement en avant. durant ces trois phases

courts fléchisseur plantaire, long fléchisseur des orteils Niveau du tronc et des membres inférieurs : Grand rond Grand dorsal Psoas iliaque Jumeaux Soléaire Droit oblique Droit antérieur Grand pectoral Grand oblique Ischio-jambiers Jambier antérieur Membres supérieurs : grand oblique, grand dentelé, grand pectoral, grand rond, grand dorsal, petit oblique L’acquisition de la marche: L’acquisition de la marche représente une des principales entreprises du jeune enfant. Elle nécessite

certains exercices choisis, 1 objectif choisi (mobile), séries + répétitions + charges + récupération types par rapport à l’objectif Diversité : même exercice pour tous en même temps, ou ateliers, ou circuit training, ou sollicitation localisée sur un muscle par plusieurs exercices Les principes sécuritaires à respecter : Apprentissage des postures de base pr travailler sans se blesser : exo ET pour charger/décharger les barres ! - Placement du dos (respect de l’alignement vertébral, jamais cambré 

La clavicule. 1. Face supérieure 2. Bord antérieur 3. Extrémité distale (articulation acromion) 4. Extrémité proximale (articulation sternum) 5. Tubercule conoïde 6. Gouttière sous-clavière La clavicule est un os long et mince incurvé en « S ». Elle a deux extrémités: Sternale (interne): avec le manubrium sternal (massive et conique) Acromiale (externe): avec la scapula (aplatie) Elle possède de nombreux points d'attache pour les muscles de thorax et de l'épaule. Elle a un rôle

efficace des muscles de la ceinture abdominale afin d’assurer une transmission et contrôle optimal des forces. (Kibler WB, Press J, Sciascia A., The role of core stability in athletic function, 2006) Le régime excentrique intervient lors d’un coup suffisamment puissant pour briser la garde du tireur. Néanmoins, on ne dénote pas une utilisation significative du régime excentrique. 6) Principaux groupes musculaire mis en jeu JR. Dreinaza (1990) a mis en évidence les principaux muscles sollicités en

rainure ou incisure ; les autres sont des fosses ou des cavités. Une ouverture ou un trou dans un os est un foramen ; s’il a une certaine longueur c’est un canal. • Ces irrégularités ou reliefs servent le plus souvent d’attache aux différents muscles et ligaments. V. Plan d’étude d’un os L’étude d’un os se fait en trois étapes : A. Définition Elle doit faire ressortir les éléments suivants : Le type d’os : long, court, plat. La parité : pair (en deux exemplaires), impair (unique). La symétrie

base est le neurone et le tissu interstitiel s’appelle la substance blanche = névroglie. 1) Le Système Nerveux Périphérique C’est l’ensemble des racines, des nerfs et des ganglions véhiculant l’influx nerveux aux organes, aux viscères et aux muscles. Il n’a aucune autonomie et est directement sous la dépendance de SNC et, très accessoirement, du SNV pour les fibres végétatives propres qu’on trouve dans le SNP 2) Le Système Nerveux Végétatif -Aussi nommé système nerveux autonome ou sympathique

- endurance musculaire moyenne : 30 à 60 répétions à 40-50% - endurance musculaire longue : 100 à 150 répétions à 30-40% Volume Il s’agit d’augmenter la taille de ses muscles. En réalisant des séries moyennes avec une intensité moyenne, soit 10 répétions à 75% Force Il s’agit de développer la force de ses muscles. En réalisant des séries courtes avec une intensité élevée, soit 3 à 6 répétions à 93% à 85% Puissance Il s’agit d’exercer sa force avec le maximum de vitesse afin d’améliorer