DOSSIER MUSCULATION
Etude de trois exercices réalisés en cours

Semestre 2 - Année 2011-2012
INTRODUCTION

Qu’est ce que la musculation ? C’est un ensemble d’exercices physiques qui consistent à développer ou à entretenir les masses musculaires et leurs rendements. De manière générale, elle permet de développer la force, la puissance et l’endurance musculaire.

Ce mémoire met en avant trois exercices ayant été réalisés pendant les séances d’entrainement de musculation.

Avant d’entrer dans le détail des exercices, il convient de dire quelques mots sur l’échauffement, étape obligatoire avant toute séance de musculation. Tout d’abord, posons les bonnes questions : qu’est ce que l’échauffement ? Pourquoi faut-il s’échauffer ? Et enfin, comment s’échauffer ? Souvent oublié ou volontairement négligé, l’échauffement fait pourtant partie intégrante de l’entraînement et est essentielle pour éviter toute blessure, notamment les blessures articulaires (comme les tendinites). Ces accidents surviennent souvent à cause d’un manque d’échauffement sur un exercice ayant une forte amplitude. En dehors de son rôle de prévention des risques, s’échauffer permet d’améliorer les sensations, la force et l’endurance ; de manière générale il permet de préparer le corps et l’esprit à l’effort physique. Que faut-il donc faire pendant l’échauffement ? Pour ma part, mon échauffement était divisé en deux parties : une première plus cardio et une seconde plus spécifique à l’échauffement de chaque muscle utilisé par la suite dans les exercices.

Je commençai toujours mon échauffement par l’étape cardio-vasculaire, d’une part pour bien me réveiller, et pour réchauffer mon organisme. Celui-ci durait 10 min et était effectué sur diverses machines (en fonction de la disponibilité de celles-ci). Il s’agissait du vélo, du rameur ou de la course (à 7 km/h). Venait ensuite la deuxième phase qui était en fait étalée sur la séance entière. Je ne groupais pas