Circuit de musculation

Relevé de buste incliné
(grand droit bas)

Asseyez sur un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis.
Relevez le buste en arrondissant le dos. Redescendez lentement les épaules vers la planche en conservant la position du dos arrondie, ne reposez pas le buste sur la planche.

Cet exercice travaille le droit de l'abdomen, ainsi que l'ensemble des muscles fléchisseurs de la hanche (ilio-psoas, tenseur du fascia lata, sartorius et droit de la cuisse).

Lors de l'execution du mouvement à vide (sans poids), il est conseillé de ne pas croiser ses mains derrière la tête pour éviter de tirer excessivement sur la nuque.
Placez plutôt vos mains de chaque côté des oreilles ou juste derrière le crâne sans les liées ensembles.
Plus les coudes seront écartés, plus le mouvement sera difficile. Les coudes rapprochés et orientés vers l'avant facilitent l'exécution de l'exercice.
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Planche Abdominale
(Grand droit de l’abdomen)

Placez vos mains au sol, en appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, conservez le corps le plus tendu possible, sans trop cambrer le dos.

Maintenez cette position quelques instants, en conservant la tête face au sol pour éviter de forcer sur la nuque.

élevé alterné des bras avec poids
(Deltoïde)

L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères.
Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation).
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice
Pliez vos avant-bras jusqu'à une position horizontale.
Effectuez ensuite une rotation des épaules jusqu'à amener les poids sur votre poitrine.
Décomposez le mouvement pour le retour à la position initiale.
Soufflez en montant les poids, Inspirez en descendant.