Introduction :

L'échauffement a pour but de préparer l'individu à réaliser sa meilleure performance possible et à éviter tous types de blessure aussi bien à court terme qu'`long terme.

Phase 1 : Echauffement cardio-pulmonaire :

Cette première phase a pour objectif d'accélérer la circulation du sang dans le corps pour approvisionner les muscles en oxygène et élever la température corporelle.

Pour remplir ces objectifs, il faut commencer par courir en respectant certaines règles :
- cette « course » doit durer au minimum 3 minutes : il faut commencer à une allure de footing.
- les modes de courses doivent êtres variés : talons/fesses ; montées de genoux ; pas chassés...
- les sens de déplacement et directions de courses doivent être variés : en avant ; en arrière ; à droite ; à gauche...

Si cette phase est réussie, les individus doivent ressentir une augmentation de leur rythme cardiaque, une sensation de bouffée de chaleur et transpirer.

Phase 2 : Echauffement articulaire :

Cette seconde phase a pour but de mobiliser les principales articulations et les principaux muscles qui seront sollicités spécifiquement dans l'activité pratiquée pour éviter par exemple les entorses, les luxations et autres torsions.

Pour remplir ces objectifs, il faut effectuer des rotations avec les parties du corps sollicitées en respectant certaines règles :
- pour chaque articulation, il est nécessaire d'effectuer au moins 10 rotations : 5 d'un sens et 5 de l'autre. Celles-ci sont progressivement accélérées.
- la méthode recommandée est de commencer par la tête en finissant par les chevilles pour être sûr de ne rien oublier.
- les mouvements doivent être exécutés en ayant la plus grande amplitude