Suite à une petite réflexion, j’ai choisi d’améliorer ma gestion du stress. En ce sens, le bilan 11.1 de notre manuel m’indique que je suis une personne ayant un niveau de stress élevé et que je dois prendre des stratégies nécessaires pour améliorer ma façon de le gérer. Personnellement, le facteur qui influence à la hausse mon stress est un examen. En ce sens, je dois diminuer mon stress lors des examens et des journées qui les précèdent, car cela m’empêche de bien dormir. J’aimerais donc pouvoir diminuer mon niveau de stress pour avoir de meilleures nuits de sommeil. Je dois changer cette habitude de vie, car en nuisant à mon sommeil, elle affecte ma santé. Ainsi, un affaiblissement de mon système immunitaire est possible, car selon l’information présente dans notre manuel, l’hormone qui favorise la diminution de production d’anticorps est activée. En ce sens, un sommeil insuffisant provoque aussi des troubles de concentration, un manque d’énergie, des risques de blessures et un embonpoint. Ainsi on nous indique aussi que la vigilance pouvait baisser de plus de 30% après une seule mauvaise nuit.1 Lors d’examens, je dois m’assurer d’être totalement présente tant physiquement, que psychologiquement. Ce qui peut m’aider à changer est sûrement l’appui de mon entourage et ma détermination à mieux dormir pour avoir de meilleurs résultats. D’autre part, ce qui peut me nuire réside dans l’immense charge de travail que nous avons en tant qu’étudiant ( est-ce que je vais réussir à tout faire ?) et ma mauvaise habitude d’utiliser mon iPad avant de me coucher, celui si perturbe la sécrétion de mélatonine et décale le moment où je m’endors1. Voici des solutions possibles : lire un livre au lieu de mon iPad le soir, marcher 30 minutes dehors par jour, me coucher et me lever à des heures régulières et ne pas prendre de thé (caféine) avant d’aller dormir. Je choisirai de faire une promenade (exercice aérobie à l’extérieur) tous les jours d’une durée de 30 minutes.