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la consommation de l'eau

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Les fruits et légumes sont la base d'une alimentation saine . Ils sont faibles en calories mais nous fournissent quand meme de l’energie et ils sont riches en nutriments , ce qui signifie qu'ils sont emballés avec des vitamines , minéraux, antioxydants et fibres alors voici les aliments qu’on retrouveront dans la base pour nourrir nos habitants.
Chaque habitants doivent prendre leur petit-dejeune,le diner et le souper.Ils peuvent aussi prendre des collations saines et nutritives pendant la journee.
Le Calcium est nécessaire pour la croissance et l'entretien de la santé des dents et des os , signalisation du nerf , la contraction musculaire et la sécrétion de certaines hormones et des enzymes.
Substances forts en calcium
Calcium par portion de 100 g
Choux verts
210 mg
Choux frisees
205 mg
Feuilles de navet
190 mg
Lait 1% de gras
120 mg
Lait de soja
25mg
Conserves de poisson ( sardines et maquereaux , dans l'huile , avec arêtes )
383 mg figues séchés
162 mg
Yaourt grec
110mg
Tofu
350 mg

Les fibres alimentaires est un nutriment essentiel nécessaire à une bonne digestion des aliments , le bon fonctionnement de l'appareil digestif dans son ensemble , et pour vous aider à se sentir rassasie .
Haricots
Fibres alimentaires par 1 tasse
Haricots Jaunes
18 g
Haricots noirs
17 g
Lentilles
16 g
Haricots blancs
19 g
Haricots verts
14 g

Grains entiers
Fibres alimentaires par 1 once
Avoine
12 g
Ble
12 g
Mais
22 g

Les noix et graines ecalees.La plupart des noix sont riches en acides gras insaturés et ils sont sains . Il y a d'autres éléments nutritifs dans les noix et les graines , comme les fibres , de magnésium, et de potassium offrent une protection supplémentaire contre les maladies cardio-vasculaires.
Les graines de Chia
Les graines de tournesol
Amandes
Pistaches
Les graines de Lins cultives

Le protéine est un élément nutritif nécessaire à la croissance et au fonctionnement du corps humain.
Substances forts en

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