Le manque de sommeil est l’une des causes principales du manque d’énergie chez les adolescents.
Le sommeil permet de faire le plein d’énergie pour la journée à venir. Notre corps a besoin de se reposer pour bien fonctionner ; c’est pendant notre sommeil que l’hormone de croissance (GH) intervient et que des anticorps sont fabriqués. C’est aussi lorsque l’on dort que l’on mémorise ce qu’on a appris. On passe plus ou moins un tiers de notre vie à dormir.
C’est vers l’âge de 12 ans que le cycle de sommeil chez les adolescents se modifie à cause d’importants changements hormonaux. Ces changements font que les jeunes s’endorment tardivement, entre 23h et 1h, lorsque la sécrétion de mélatonine atteint un seuil maximum. Et lorsque le taux de cortisol (hormone du stress) exécute sa remontée, ils ouvrent l’œil naturellement vers 9-10h. Les adolescents ont une tendance physiologique aux levers plus tardifs car il se passe un phénomène chez ceux-ci que l’on appelle retard de phase. Il est caractérisé par une tendance chez les adolescents à se coucher tôt et se lever tard. Ce qui expliquerait pourquoi ils ont l’habitude de faire la grasse matinée le week-end.
En moyenne, les adolescents ont besoin de 8 à 10h de sommeil par nuit. Cependant, de nombreux adolescents manquent de sommeil car dormir n’est pas une priorité pour eux. Ils préfèrent faire ce qui leur plait plutôt d’écouter leurs besoins. Ceux-ci ont également des horaires irréguliers de sommeil qui sont causés par un emploi du temps chargé comme l’école, le sport, la télévision, l’ordinateur, … Ils compensent aussi généralement leur manque de sommeil en dormant plus longtemps la fin de semaine mais cette compensation en insuffisante. Ils sont donc tout le temps en décalage par rapport aux heures physiologiques de sommeil.
Il est important de noter que 25% de la population en moyenne est touchée par un manque de sommeil.
Les conséquences d’un manque de sommeil sont nombreuses, en voici les plus importantes :