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Alimentation du Nageur

LA QUALITÉ DE VOS PERFORMANCES EST DUE EN GRANDE PARTI À VOTRE ALIMENTATION

L’équilibre alimentaire d’un nageur et son entraînement sont liés, car il permet de mieux performer et récupérer après l`effort. L’important n’est pas de manger que de ces aliments, mais d’en manger de façons régulières et équilibrées.

ÉLÉMENT ESSENTIEL

LES PROTÉINES : Il se retrouve dans; le bœuf, le jambon, le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses ainsi que les noix et le beurre d`arachides, le fromage, et la plupart des produits laitiers (il existe d`autres aliments qui en contiennent, mais sont moins recommandables).

LES LIPIDES : Ils se retrouvent dans les arachides et amandes, les olives et les poissons le beurre d`arachides et l`huile d`olive (il existe d`autres aliments qui en contiennent, mais sont moins recommandables)

LES GLUCIDES : Ils se retrouvent dans les, les céréales non sucrées les fruits frais, les légumes (crus) les pâtes alimentaires, le riz, le lait et les yogourts ainsi que le pain, les bagels les gaufres les crêpes et le gruau. (Il existe d`autres aliments qui en contiennent, mais sont non recommandables); Biscuits, boissons sucrées, liqueurs,

Les jours d`entraînements, on doit prendre de 1à 2 heures avant le début des exercices une collation riche en glucides. La théorie voulant que les aliments sucrés consommés dans l’heure qui précède procurent rapidement de l’énergie est un mythe. Des jus riches en glucides, des muffins, des raisins frais et ou secs, des fruits et des céréales.

Une collation riche en glucides c’est :

125ml de jus de fruits dilué avec 125ml d’eau. (Lit bien l’étiquette afin de t’assurer qu’il s’agit bien d’un jus et non d’une boisson). 250ml de lait 1% à 2% de MG 50ml de raisins secs La moitié d’une banane Un petit muffin 4 biscuits graham au miel

ALIMENTS À