Repartition des méso cycles | Les mésocycles | Les microcycles et thèmes physiques | Méso cycle N°1 : (Décembre)Endurance (puissance aérobie) | Microcycle n°1 | -puissance aérobie (a Base des courses de type intermittent (30/30))-Vitesse de Deplacement-pliométrie | | Microcycle n°2 | -explosivité spécifique a la puissance aérobie par l’intermittent-force de type 5“/20“,10“/25“ répété sur 6 min et des exercices de force.-technique de course.-coordination et renforcement musculaire. | | Microcycle n°3 | -travail de PMA a base des intermittent (15/15) axée sur la vitesse de démarrage et accélération.-coordination. | | Microcycle n°4 | -capacité aérobie (récupération et régénération).-tests de sprint (10,20 et 30) et de SJ. | Méso cycle N°2 : (Janvier)Force-Vitesse (explosivité) | Microcycle n°1 | -puissance-force (musculation stato-dynamique)-vivacité-Gainage | | Microcycle n°2 | -puissance-vitesse à travers la Méthode de Charge de contraste (charge lourde (80% de RM) et une Charge légère (50% de RM) | | Microcycle n°3 | -puissance force-vitesse (travail pliométrique) | | Microcycle n°4 | -Capacité aérobie-coordination-renforcement musculaireGainage et proprioception | Méso cycle N°3 : (Février)Endurance (puissance aérobie) | Microcycle n°1 | -puissance aérobie (a base des courses de types intermittents (30/30))-vitesse de Deplacement-pliométrie | | Microcycle n°2 | -explosivité spécifique a la puissance aérobie pae l’intermittent-force de type 5“/20“,10“/25“ répété sur 6 min et des exercices de force.-technique de course.-coordination et renforcement musculaire. | | Microcycle n°3 | Travail de PMA a base des intermittents courts (15/15) axée sur la vitesse de démarrage et accélération.-Coordination | | Microcycle n°4 | -capacité aérobie (récupération et régénération).-tests de sprint (10,20 et 30) et de SJ. | Méso cycle N°4 : (Mars)Explosivité à base de pliométrie | Microcycle n°1 | -pliométrie à Base des bondissements-vivacité