Physical activity promotion in primary care

exemples d'exercices pour l'entraînement de la souplesse
INFORMATION DESTINÉE AUX PATIENTS

Physical activity promotion in primary care

exemples d'exercices pour l'entraînement de la souplesse

Stretching : programme «pratique»
Ce

programme

peut

être

effectué

partout :

à l’extérieur en faisant du jogging ou de la marche, au bureau de temps à aut­ e, avec les enfants sur r le terrain de jeux… Vous n’avez pas besoin de vous asseoir ou de vous allonger sur le sol.

Exercice 1 : Musculature du mollet
»» Poussez le talon de la jambe arrière vers le sol
»» Inclinez le corps uniformément vers l’avant

Il existe différents types de stretching. Nous vous recommandons les étirements statiques simples.

Important : pieds parallèles, les pointes bien droites dirigées vers l’avant.

LES INDICATIONS SUIVANTES SONT VALABLES POUR
TOUS LES EXERCICES :

Exercice 2 : Musculature antérieure de la cuisse

Comment s’étirer?
Prenez la position représentée sur la photo. Modifiez lentement la position en direction de la flèche,

»» Contractez et basculez le bassin en avant
»» Décollez doucement la cuisse

jusqu’à ce que vous ressentiez une tension encore

vers l’arrière/vers le haut,

agréable dans le muscle à étirer. Evitez les mouve-

en poussant le cou-de-pied

ments brusques. Etirez toujours les deux côtés.

contre la main

Combien de temps?

Important : pas de dos cambré,

Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

pas de flexion maximale du genou.

A quelle fréquence?
Faites chaque exercice au moins une fois. L’idéal

Exercice 3 : Pectoraux

est d’exécuter le programme complet 2 à 3 fois

»» Un pas en avant avec la jambe

par semaine. Mais vous pouvez faire du stretching pratiquement tous les jours si cela vous fait du bien

du même côté
»» Légère rotation du buste

et si vous aimez cela.

à partir du bras

Détendez-vous