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  • Publié le : 16 octobre 2010
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PREPARATION PHYSIQUE SAISON 2010-2011
« Le plaisir de jouer……la soif de gagner »

Pour beaucoup la saison recommence fin août, début septembre.
Je vous conseille de travailler votrephysique dès le mois de juillet afin de recommencer la saison en pleine forme.
Ma proposition de préparation physique individuelle se décompose sur 7
semaines. Elle peut naturellement êtrecouplée avec des activités vacances (sandball, randonnée, piscine, mer…..) le soir ou dans la journée.

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|Période du 5 Juillet au 10 juillet. (1à2 séances par semaine). ||Echauffement : footing de 20 minutes. |
|Intermittent : 10 secondes de sprint pour 20secondes de course. 5’ de travail. |
|Musculation : 5x10 pompes, 5x20 flexions.|
|Gainage : 2 passages. (Exercices joints). ||Proprioception : |
|♣ 10 sautillements AV/AR yeux fermés. (Pied droit,puis gauche). |
|♣ 10 sautillements Latéraux yeux fermés. (Pied droit, puis gauche).|
|Etirements longs : Environ 15 secondes par muscle |

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