ECHAUFFEMENT / ENTRAINEMENT

Problématique : En quoi l’entraînement et échauffement sont-ils utiles et obligatoires pour améliorer ses performances et ne pas se blesser ?

I) Echauffement L'échauffement est une préparation légère incontournable qui permet d'élever la température de notre corps pour préparer notre organisme à l'effort qui va suivre. Pour éviter les difficultés d'adaptation ce réveil musculaire sert à mettre en route les muscles, articulations, les tendons et le cœur. La durée d'un échauffement varie entre 20 et 30 minutes. Il faut commencer son échauffement doucement pour ensuite augmenter son allure en terminant par des petites accélérations. L'intérêt d'un échauffement est de prévenir les blessures qui peuvent apparaître durant l'effort comme : -courbatures / crampes -claquages / déchirures Dans un premier temps, l’échauffement est généralisé afin de solliciter l’organisme et ses grandes fonctions dans leurs globalité puis dans un second temps l’échauffement est spécifique suivant l'activité pratiquée ici la natation. Cet échauffement se fait en trois étapes : Pour un nageur de haut niveau la séance d'echauffement est plus soutenu qu'un nageur « loisir ». Cette première étape commence par un échauffement à sec. Tout d'abord on travaille les épaules par des rotations vers l'avant pendant 20 sec puis vers l'arrière 20 sec également, on poursuit avec des rotations amples du bassin vers la droite et vers la gauche pendant 20 sec, on continue par quelques sauts et abdominaux. Si ce nageur s'apprête à débuter une grosse séance de natation, il est conseiller de continuer l'échauffement par 5 pompes, puis on continue avec 15 sec de gainage ventral, on poursuit avec 5 squats, on enchaîne avec 15 sec de gainage costal et on finit par 15 sec de gainage dorsal. Exemple d'échauffement type à sec :

Ensuite on entame la seconde étape où on peut commencer à s'échauffer dans l'eau en pratiquant les 4 types de nages qui sont : la brasse, le