POURQUOI S’ECHAUFFER : 3 raisons de s'échauffer

1) être en SECURITE dès le début d’une activité physique : pour préparer son corps sans se blesser (contracture, déchirure, claquage, entorse...).

2) pour être plus EFFICACE pendant : le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement progressif.

3) pour mieux RECUPERER après.

CE QU'IL FAUT SAVOIR :

Durée de l’échauffement : entre 15 et 30 minutes pour amener la température du corps à 38°5.

Au bout de 10 minutes d’inaction, sans survêtement et par temps frais, le bénéfice de l’échauffement a totalement disparu.

Pour obtenir les meilleures performances :

L'échauffement doit durer

entre 15 et 30 min pour amener

la température du corps à 38°5.

* Les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°.

Cette température amène une chute de la viscosité des muscles, une augmentation de l'élasticité des tendons, une augmentation de 80% de la souplesse musculaire, une augmentation de six fois du débit d'oxygène sanguin et des réactions plus rapides aux impulsions électriques.

* Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°.

Une augmentation de 2°C de la température centrale entraîne une accélération de la vitesse de contraction de 20%.

PRINCIPES DE L’ECHAUFFEMENT, la méthode :

L’échauffement DOIT ETRE PROGRESSIF

Avant l’effort : Première partie : ECHAUFFEMENT GENERAL

Deuxième partie : ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE

Après l’effort : Dernière partie : LES ETIREMENTS = LA RECUPERATION

LES TROIS PRINCIPES A RESPECTER :

1) Fabriquer de la chaleur : En accomplissant un effort d'une intensité suffisante.

2) Conserver la chaleur que l’on fabrique :

Au bout de 10 minutes